提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。那麼提肛運動的正確做法是什麼呢？我們一起來了解一下。
提肛運動的正確做法
1、運動過程
在進行提肛運動時可選擇站位或坐位，全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，持續五秒後再呼氣，呼氣時放鬆，一提一鬆爲一次。
2、運動時間
每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成，以感到舒適爲宜，關鍵在於持之以恆。
提肛運動的好處
1、預防痔瘡
很多人在平時可能都受過痔瘡帶來的痛感，一坐就痛和長久便祕。辦公人事很多都是長久坐不動們很容易出現痔瘡這種現象。每天堅持做提肛運動的話，能夠有效的幫助我們緩解痔瘡的問題，改善肛門周圍的正常血液循環情況，更好的解決和緩解痔瘡的問題。
2、避免漏尿
女性生完孩子以後很容易，加上女性生理結構和男性有很大的區別。所以生完孩子後就很容易出現漏尿的情況。所以提肛運動正好可以幫助鍛鍊到盆地肌肉羣這一塊，包括尿道私密處肌肉羣，也能夠避免因爲漏尿造成的尷尬情況。女性朋友需要堅持提肛運動，有效的幫助我們改善排尿不通暢的問題。
3、降低前列腺炎的發病率
中年男性估計經常感覺到私密處的脹痛感，其實這是前列腺受到了壓迫。日常生活中如果可以堅持做提肛運動，對男性生殖器也有很大的幫助。利用提肛運動還鍛鍊盆骨肌肉羣，緩解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的發病機率，而且可以改善其他前列腺小毛病。
以上就是有關提提肛運動的正確做法的全部內容，希望可以給大家帶來幫助。
