一般不存在運動增加骨密度最快這一說法，通常可通過慢跑、游泳、跳遠等運動幫助增加骨密度。具體分析如下：
1、慢跑
慢跑屬於有氧運動範圍，適當進行慢跑運動可增加肌肉力量和強度，改善血液循環，減緩骨量流失，促進骨密度增長。
2、負重深蹲
負重深蹲屬於無氧運動，可增加肌肉強度，通過運動對骨骼造成牽拉，並刺激骨密度使其得到改善。
3、跳遠
跳遠屬於靈活性運動，運動過程中可刺激骨膜，使骨細胞生長，還可以幫助提高骨頭的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞老化。
此外，還可以通過游泳、力量舉重、騎自行車等運動幫助提升骨密度。同時要改善不良生活習慣，如果有腿疼等現象，需及時就診。
