精神焦慮症患者首先要學着自我放鬆，比如當你感受到心情比較緊張時，閉上眼睛，深呼吸，同時給自己積極的暗示，沒有什麼坎是過不去的；也可以做一些轉移注意力的活動，比如外出散步，進行娛樂活動或者體育活動，發泄下不愉快的心情。精神焦慮症患者也可以尋求他人的幫助，和親近的長輩、好友等進行溝通，都可以緩解焦慮。
精神焦慮症的自救
首先我們要清楚焦慮症是一種什麼體現，焦慮症其實是我們身體的一種預知的體驗，莫名其妙地提前去體驗了尚未發生的痛苦或者危險，這種往往是自己的臆測(想象)，有的患者會伴隨心慌、氣短、氣急、出汗、坐臥不寧等等。
如果確實是確診爲精神焦慮症的患者，建議先尋求專業醫生的幫助，在醫生的幫助下進行合理的自我調整，自我調整方法主要如下：
1、可以進行一些自我的舒緩的活動，比如外出旅遊，進行娛樂活動，進行體育活動，都可以有效發泄負面的焦慮情緒。
2、可以尋求他人的幫助，溝通交流是舒緩情緒非常有用的方法，可以和親近的長輩、朋友、師長進行一些溝通，這些都可以緩解焦慮情緒的。
3、可以尋求一些書籍的幫助，有時候大腦不通或許書中有答案，有趣的書籍能將人帶入一個奇妙的世界，忘卻現實的不良情緒。
精神焦慮症需要吃藥治療嗎
有的嚴重焦慮症需要藥物治療，焦慮症患者常伴有顯著的功能缺損和生活質量下降的，主要是通過心理治療和藥物治療來緩解症狀，或者兩者結合治療效果更佳，但需要通過反覆試驗以尋找最適合的治療方法。
藥物治療必須在專業醫生的指導下進行，包括苯二氮?類的藥物，也就是安定，舒樂安定、佳靜安定，勞拉西泮等藥物，不能自行購買。
