減肥困擾了不少肥胖人羣，但是許多人也只是一味地說減肥，但是並不知道從何開始，盲目地認爲只要堅持幾天跑步健身，就可以減肥減重了，其實這種想法是非常錯誤的。畢竟每個人每天在進食，就會產生熱量，適量的運動最多隻是平衡當天的攝入量，想要達到減脂的效果，還是需要持之以恆的。不過對於零基礎的肥胖者如何減肥才最科學呢，我們來詳細的說一說。
飲食算是每天每個人必須攝入的東西了，而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來的時候，人因爲已經8小時左右沒有進食了，所以對能量的需求也很大，這個時候的早餐一定要豐盛，並且做好是複合糖類的食物，比如：饅頭、麪食等等，切勿不要認爲吃這些會長胖，這也是人體必需的。而到了中午的時候，可以選擇吃含高蛋白的食物，比如魚肉、雞蛋、肉類等等。
到晚上的時候，可以選擇少吃點或者只吃水果，千萬不可以吃得太多，因爲白天人體運動量比較大，所以可以及時的消耗能量。而晚上人基本上都處於靜止狀態，這個時候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥，必須規範飲食，改掉宵夜的壞毛病。
對於減肥新手來說，剛開始運動的時候不要急於求成，很多想要減肥的人羣都是因爲日常缺乏鍛鍊，長期加班忙於工作導致的，所以能夠花在減肥上的時間並不多，開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛鍊，可以選擇一週鍛鍊3到4次，隔一天鍛鍊一次，這樣不僅可以穩定鍛鍊的頻率，也能更好的安排自己的時間。
鍛鍊開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動，這種循序漸進的鍛鍊，不僅科學，也是讓身體更快的適應這個節奏，否則突然高強度的鍛鍊，只會拉傷肌肉。
很多人覺得鍛鍊的話全身都要鍛鍊，這樣脂肪纔可以均衡的代謝，其實這話是沒錯，但是肌肉組織中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一週超過兩次，因爲這些地方的肌肉沒有腹部那麼耐受力，強度的鍛鍊除了會造成肌肉痠痛，人無法適應以外，毫無幫助。
在鍛鍊腹部的時候也需要注意循序漸進的過程，不要以爲肌肉是在鍛鍊的過程中就長出來的，而且因爲腹部下面也有很多器官，所以在鍛鍊的時候也要多加小心。對於腹肌的鍛鍊還是要量力而行最爲妥當，平時也可以坐幾組俯臥撐來達到鍛鍊的效果。
