三天不吃飯能瘦幾斤 三天快速減肥10斤靠譜嗎

減肥瘦身是女性永恆的話題，而節食減肥又是最簡單省力的一種減肥方式，那麼三天不吃飯能夠瘦幾斤呢？

三天不吃飯能瘦幾斤

1.不吃米飯，其他食物照樣吃

如果僅僅是不吃米飯，但是其他食物照樣吃，還是能夠爲機體提供足夠的熱量，在三天中是基本上看不到體重上的變化的。

但是由於減少了米飯這一高升糖指數的食物攝入，換成了其他的低升糖指數的食物，會令血糖變得平穩，胰島素穩定，也不容易囤積脂肪。

2.除了喝水，不吃其他食物

如果在三天中，只是喝水，不吃其他的能夠提供熱量的食物，理論上能夠減輕體重2-6斤，但是這些減輕的部分，大多數是腸道內容物以及身體中水分的重量，真正消耗掉的脂肪可能1斤不到。之後多喝點水、吃頓飯，體重馬上就回來了。

三天快速減肥10斤靠譜嗎

不靠譜。

減肥主要的原理，就是要身體消耗的熱量（包括基礎代謝熱量+額外運動熱量）大於攝入的熱量（攝入的熱量必須大於基礎代謝），長此以往才能夠消耗脂肪、變瘦。

人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量，瘦10斤說明要在3天內消耗36000大卡的熱量，每天要額外運動消耗12000卡路器，大約是一天蛙泳20小時或者跑步24小時才能達到的。宣稱3天能夠瘦下去10斤的方法，可能需要在短時間進行大量且傷害身體的運動量，或者服用一些具有導瀉、利尿作用的藥物來減少腸道內容物或者減少身體的水分，非常不靠譜。

禁食3天身體的變化

1.思維變得遲鈍

禁食三天，由於身體缺乏糖分攝入，大腦思考所需糖原供應不足，就會出現思維變得遲鈍、記憶力下降的情況。

2.渾身無力

身體各個器官的運轉除了需要食物提供的能夠量之外，還需要食物中的維生素以及各種無機鹽，禁食三天會導致這些營養素的缺乏，出現渾身乏力、手腳發軟的情況。

3.胃部不適

三天不吃東西，胃部一直處於解狀態，就會分泌大量的胃酸來刺激身體，提醒身體要吃飯了，而胃酸過多可能會引起燒心、胃灼痛等不適情況。

4.便祕

連續三天沒有吃東西，腸道內容物減少，腸道蠕動也無法制造出成型的糞便，很多人都會出現便祕、口臭的情況。

禁食多久開始消耗脂肪

在禁食的2天左右後身體纔會開始消耗脂肪。

比如說吃完第一天的早飯之後開始禁食，這頓早飯能夠爲身體提供血糖10-12小時，隨後身體就會開始消耗肌肉中的糖原來功能，大約在禁食兩天的時候，就會開始消耗身體的脂肪提供熱量。