運動減肥是最健康有效的減肥方式，腹部贅肉較多的人，可以嘗試以下運動減肥，堅持一個月小肚腩就能消失不見了。
仰臥起坐的過程中腹部要不斷做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。做仰臥起坐瘦肚子時，動作不宜太快，動作太快是慣性帶起的上半身，慢動作的仰臥起坐纔是腹部力量起來的，這樣瘦肚子效果會更好。
Step1:身體仰臥在平坦的地面，膝蓋彎曲成90°左右，雙腳平放在地面。
Step2:兩隻手握拳放在耳朵兩側，儘量將雙臂展開。
Step3:做動作的時候，以腰部發力，起身時將上半身保持垂直狀態，腰部不要離開接觸的地面，然後緩慢下降使身體還原初始狀態，如此反覆練習。
這裏介紹的十幾個簡單又經典的瑜伽瘦肚子動作，能幫助消除腰圍上多餘的贅肉，強壯髖部，增強全身的柔韌性。
Step1:站立，雙腳分開兩肩寬，吸氣瘦向兩側伸展與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度，右腳向左轉30度，向右推髖，眼睛看向右手指尖，身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右側腰身，使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣，以右手臂向上的力量帶動身體，收髖，眼睛向前平視。呼氣，手臂收回體側，兩腳收回，調整呼吸，再按照以上步驟做另一側練習。
Step1:站立雙腳分開略比肩寬，兩臂始終保持向上伸展。
Step2:呼氣時，上身彎向右側，伸展左側腰，頸項放鬆。
Step3:身體順時針垂向下方，雙手放在腳外側，體會腿後側的伸展感和更多血液劉輝到頭部的放鬆感。
Step4:吸氣從左側帶起上身，伸展右側腰部，起身成起勢，重複5-8圈。反向再旋轉同樣的圈數。
Step1:仰臥吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開垂直於身體，掌心朝下。
Step2：呼氣，雙腳慢慢倒向右側，兩手臂平貼地面。吸氣，雙腿回覆正中。重複動作3-5次。
Step3:爲增強效果，可以伸直腿部練習。
Step1:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，膝蓋着地，雙腳觸地。
Step2:身體離開地面，擡起膝蓋，用腳和手肘撐起軀幹。伸直身軀，保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
腹式呼吸以膈肌運動爲主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上擡。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
