戶外活動不但可以增強體質，還可以在紫外線照射下促進寶寶皮膚合成維生素D，維生素D促進鈣質的吸收，幫助骨骼發育。
與其一次吃500單位的鈣，不如每天各個食物中都攝取鈣。
例如一星期吃一次小魚乾，餐桌上總會有九層塔炒蛋、香椿炒蛋、芥藍菜跟一些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見的高鈣食物，植物性的鈣含量沒有動物性那麼高，但吸收率也很好。 連一碗簡單的米飯，也發揮巧思，不放過補鈣的好機會。
黑芝麻也是高鈣的，在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻。黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，這樣纔有助於鈣的吸收。
許多水果含豐富維生素C，搭配奶類食用就能加速鈣質吸收。如果準備了番石榴、奇異果、蘋果等水果給小朋友吃，吃的時候淋上無糖酸奶，攝取維生素C的同時也加速吸收酸奶所含的鈣，或是喝完牛奶配個番石榴也很好。不過，把食材攪打在一起變成“水果牛奶”就比較不建議了。
牛奶補鈣這件事真的沒問題，不要再謠傳了。牛奶是一個補鈣的良好來源，但是有些東西真的不要跟牛奶配在一起。例如小朋友愛喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹寧酸的茶、含草酸的可可，都會讓喝下肚的牛奶等同做白工。
另外，動物性蛋白質需要經由腎臟代謝，牛奶含3～4%蛋白質，因此小朋友每天把牛奶當開水喝也會增加腎臟負擔，應多加註意。
高鈣會干擾鐵質的吸收，如果青春期小女生需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣、高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。 例如鐵質豐富的桑椹，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事倍功半。
有些人會準備牛奶搭配麪包、燕麥片等，既方便又營養，讓小朋友當早餐吃剛剛好。提醒大家，有些麪包添加的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就是含磷食品，經常跟牛奶一起吃，有可能使得磷跟牛奶的鈣質結合，鈣吸收也不如預期。另外像是可樂、洋芋片等缺乏營養的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。
熬大骨湯幫小朋友補充營養，是許多長輩表達愛心的方式。但是提醒家長，哺乳類動物體內，90%的重金屬都囤積在大骨裏面，而且以前逢年過節纔有機會開葷，現在每天大魚大肉也不足爲奇，應將食用的“量”與“次數”納入考慮免得傷身。
戶外活動不但可以增強體質，還可以在紫外線照射下促進寶寶皮膚合成維生素D，維生素D促進鈣質的吸收，幫助骨骼發育。另外，嬰幼兒時期可以讓寶寶做一些簡單的體操，學齡時期寶寶可以做一些向上跳的運動，例如跳皮筋、踢毽和各種球類運動。
想讓寶寶長高，日常的奶類一定不能少！另外在飲食上要保證食物多樣化，魚蝦肉蛋都要吃，儘量不要挑食。
生長素在夜間深睡眠時分泌達到高峯。如果父母想寶寶有高個頭的話，儘量要保證寶寶每天有9小時以上的睡眠時間。爲了儘早進入深度睡眠狀態，最好讓寶寶在晚上10點之前可以入睡。
寶寶長期蹲着玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，儘量少讓寶寶長期蹲着。寶寶蹲着玩的時間久了，提醒ta轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。
另外，坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態，這對寶寶塑造良好儀態也有幫助哦！
寶寶還在生長髮育期，家長最好每個月就爲寶寶測量一次身高。一般情況下，寶寶每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，家長就要打起十二分精神了。
及早帶寶寶到一些專業的機構進行檢測，例如骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。
寶寶一直長不高的時候，父母都很發愁，有的父母看到市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，不管三七二十一地讓寶寶嘗試。如果寶寶處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。
但是，正常的鈣劑和維生素D可以幫助骨骼發育，按照提示適量服用，加上日常活動，長高的可能性還是很大的哦！
豆腐是大家熟知的高鈣食物，消化吸收率達 95 %以上，只要吃 200 克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的 1/3，比喝半斤奶還要多。
而魚肉中豐富的維生素 D 能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
食材：
草魚、北豆腐、蔥、姜、蒜、花椒、八角、幹辣椒、花雕酒
做法：
1、魚剁成5釐米寬的段；切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不易碎；
2、熱油煸炒蒜、大料、花椒、幹辣椒；
3、放入魚塊，倒入花雕酒，不用翻動魚塊，讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中；
4、加入沒過魚的水，再加醋，大火燒開煮 5 分鐘，再加入蔥、姜和適量醬油、鹽、糖；
5、轉小火 20 分鐘後，將豆腐倒入鍋中，湯汁收濃即可。
芝麻醬熱量、脂肪含量較高，不宜多吃，一天控制在兩勺即10克左右爲佳。
食材：
黃瓜、豆芽、麪條、醬油、芝麻醬、麻油、蔥、蒜、糖、醋、花椒粉
做法：
1、鍋洗淨，倒入小碗清水，燒開後加入鹽、油，將洗淨的豆芽燙過，撈起備用；
2、醬油、芝麻醬、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗內，用勺子拌勻成糊狀；
3、鍋內放清水和鹽，將麪條煮熟；
4、把醬汁倒在麪條上拌勻，黃瓜絲、豆芽擺放在麪條上，撒上蔥末即可。
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作爲鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
食材：
黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽
做法：
1、黃豆提前浸泡半天；
2、油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒；
3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒 20 分鐘；
4、加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。
腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱爲「鎂元素的寶庫」，鈣含量也較高，兩者結合煮湯可以補鈣健骨。
食材：
黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽
做法：
1、腐竹提前用水泡開，洗淨；
2、鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開；
3、加入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。
而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
食材：
小油菜、鹽、醬油、醋、水澱粉、姜、蔥、花椒油
做法：
1、將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末；
2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油；
3、翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
