懷孕期間，胎兒營養的主要源自於孕媽的飲食，因爲飲食中，有很多天然的營養成分。但是也並不是所有的食物都能夠爲孕媽提供營養，也有食物是不適合孕婦吃的。那麼在懷孕期間，孕媽吃什麼好呢?下面我們就一起來看有哪四大營養，不能缺失。
葉酸，是一種維生素B，在幫助防止嬰兒的大腦和脊髓的出生缺陷(神經管缺陷)方面是至關重要的。
要從飲食中獲得推薦的葉酸量可能很難。由於這個原因，致力於預防出生缺陷的組織“Dimes”組織建議，那些想要懷孕的女性，每天需要服用含有400微克葉酸的維生素補充劑，至少在懷孕前一個月服用。在懷孕期間，他們建議女性每天將葉酸的量增加到600微克，這是日常產前維生素中常見的一種。
食物來源：綠葉蔬菜，強化或濃縮穀物，麪包和意大利麪，豆類，柑橘類水果。
鈣，是一種用來製造嬰兒骨骼和牙齒的礦物質。營養與飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)的數據顯示，如果孕婦不攝入足夠的鈣，嬰兒就會從母親的骨骼中吸收礦物質，以滿足孕期的額外需求。許多乳製品也富含維生素D，維生素D是一種能與鈣結合促進鈣吸收的營養物質，對嬰兒的骨骼和牙齒有益。
19歲及以上的孕婦每天需要1000毫克的鈣;根據ACOG的數據，14到18歲的懷孕少女每天需要1300毫克。
食物來源：牛奶，酸奶，奶酪，鈣強化果汁和食物，沙丁魚或鮭魚和骨頭，綠葉蔬菜(甘藍，白菜)。
孕婦每天需要27毫克鐵，這是沒有懷孕女性所需要量的兩倍。因爲需要更多的礦物質來製造更多的血液來爲嬰兒提供氧氣。在懷孕期間攝入太少的鐵會導致貧血，這種情況會導致疲勞和增加感染的風險。
爲了增加鐵的吸收，在吃富含鐵的食物時，可以加入含有豐富維生素C的食物。例如，早餐喝一杯橙汁，加一種鐵強化麥片。
食物來源：肉類，家禽，魚，幹豆和豌豆，鐵強化穀物。
在懷孕期間需要更多的蛋白質，但是大多數女性在飲食中沒有攝入足夠蛋白質含量豐富的食物蛋白質有助於在嬰兒中建立重要的器官，如大腦和心臟。
食物來源：肉類，家禽，魚，幹豆和豌豆，雞蛋，堅果，豆腐。
