目前有許多孩子小小年紀都佩戴了眼睛，所以保護眼睛要從小做起，還要經常吃些有益於眼睛的食物保護眼睛。那麼保護眼睛的食物有哪些呢？下面就爲大家推薦保護眼睛的十大食物。
保護眼睛的十大食物
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，它是能讓你眼睛保持健康狀態主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強人體眼睛和視網膜的正常功能，衆所周知，它也能保護視力。
2.鱷梨
鱷梨含有葉黃素，有助於預防黃斑變性和白內障。它們也是其他重要眼部營養素的重要來源，如β-胡蘿蔔素，維生素C，維生素B6和維生素E。
3.杏
杏中含有的維生素A，可以免除由自由基對眼睛造成的傷害，同時杏中還含有一些提高視力的類胡蘿蔔素，經常吃杏對眼睛具有很好的保護作用。
4.雞蛋
雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質，也還有一些類似於胡蘿蔔素的重要營養，人們在吃雞蛋以後能把這些營養儘快吸收，可防止白內障和黃斑變性出現，對維持人類眼睛健康有很大的好處。
5.大豆
新的研究表明，大豆特別是豆奶，醬油，味噌和豆豉 - 含有豐富的異黃酮，這些化合物具有強大的抗氧化特性，可以防止動物白內障的形成。根據2010年的一項研究，異黃酮也可能有助於恢復因乾眼症而減少的淚液產生。
6.番薯
番薯含有大量的β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養的最佳食物，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康。
7.菠菜
菠菜含有豐富的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿蔔素化合物，存在於五顏六色的水果和蔬菜中，可以保護細胞免受損害。富含菠菜的飲食有助於保護您的視網膜的中心，免受可能導致年齡相關性黃斑變性和白內障的細胞損傷。
8.番茄
番茄中的類胡蘿蔔素有助於給眼睛提供良好的營養，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網膜的損害，也能提供維生素C來保護視力。
9.鯥魚
鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養物質，也可以減少任何一種眼病的發生概率，它還提供了維生素D，可以加強眼睛的健康程度。
10.海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
看完上文的介紹後，相信大家對保護眼睛的十大食物已經有所瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
