1、飯前喝杯水
很多人在午飯前往往已經感覺到了飢餓，此時滿腦子想的就是吃午飯，這樣不僅會導致自己分心，同時也誘使自己午飯的進食量提高。
其實當我們感覺到飢餓的時候，很有可能是身體缺水的信號，此時可以喝一杯水，不僅補充身體的水分，更重要的是，可以稀釋分泌的胃液，增加一定的飽腹感。
在飯前喝一杯水還可以促進腸道的蠕動，並且可以溼潤食道，這樣在吃午飯的時候，食物的消化和吸收都會變強，這樣就可以防止身體發胖了。
2、吃飯的碗小一點
我們都知道，肥胖的一大主要因素就是進食量過多，導致身體攝取的熱量超過了身體消耗的熱量，這些熱量就會轉換成脂肪堆積在體內，所以想要減肥，控制進食量是一定的。
但是很多人往往難以控制住進食量，其中一點就是總是忍不住想把一碗飯都吃光，其實小編給大家一個很簡便的方法，就是將吃飯的碗換小一點，這樣我們在吃飯的時候，進食量就會變少，而且吃完一碗飯後，也基本達到了七分飽，控制住進食量，對減肥是大有幫助的。
3、調料要少放
食物的味道無非就是酸、甜、苦、辣、鹹，但是在烹飪的過程中，往往一道菜裏會添加大量的調料，這些調料是食物是否美味的關鍵，但是很多人不清楚的是，這些調料往往也會讓人發胖。
比如做菜常會放的油，雖然人們常說“油多不壞菜”，但是如果人體吃進很多油的話，就會增加血管內油脂的含量，不僅會造成肥胖，同時也會增加“三高”的隱患。
而做菜也要少放點鹽，身體攝鹽一旦過多，會導致體內的水分流失加劇，不僅影響到腸胃的蠕動力，同時也會帶來高血壓的隱患。
所以午飯一定要少放點調料，飲食講究清淡一些爲好。
4、注意葷素搭配
有人說，想減肥，那麼就乾脆不要吃肉。其實這樣的做法是完全不可取的，肉不僅要吃，而且最好是放在午飯吃。
午飯必須要吃肉，這是因爲肉食中的蛋白質和脂肪是身體必需的營養元素，而且肉食有很強的飽腹感，這是素食所無法代替的;而且午飯吃肉的好處在於，白天人體消耗的能量是一天當中最多的，所以吃肉不僅可以給身體補充能量，吃完的肉也可以被消化掉。
而營養學家建議，每頓飯肉食的攝取量只要不超過200克，身體就不會有發胖的可能了。
此外，一定要注意葷素搭配，不能光吃肉，也不能光吃素菜，葷素搭配的比例最好按照營養學家建議的1比4，即吃100克的肉食，搭配400克的素食，這樣不僅可以充分給人體補充營養，而且素菜中含有的維生素和膳食纖維有着很好的助消化能力，對減肥大有幫助。
5、食物要多加咀嚼
在吃午飯的時候，一大禁忌就是吃飯速度過快，因爲吃飯速度過快會導致食物根本沒經過充分咀嚼就嚥進肚子裏，加上不斷的進食，這樣就會給胃部帶來很大的負擔，導致出現不消化的症狀，胃中食物也容易轉換成脂肪堆積在體內，從而致人發胖。
所以在吃飯的時候，一定要多加咀嚼食物，這樣不僅可以細細品嚐食物的味道，而且也可以控制吃飯的速度，並且對胃部消化也是很有幫助的，不用擔心身體會發胖了。
6、吃完飯後揉腹
吃完飯後各位會選擇做什麼，有的人會繼續伏案而坐，忙手頭的事情，有的人則會躺在那或者趴在那睡一會。
其實這樣做都是會導致身體發胖的，吃完飯後是一定不能立刻坐下來或者躺下來的，而小編給大家的建議就是吃完飯後可以適當揉揉腹。
揉腹這個動作相信大家都會做吧，而在中醫學術裏，揉腹是一個非常好的養生保健方式，因爲揉腹可以促進腸道的蠕動能力，提高胃部的消化能力，也可以緩解便祕的症狀。
吃完飯後，揉按腹部可以刺激腹部神經末梢，再通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，從而加快腹部脂肪的代謝，促進腹部脂肪的消耗，達到瘦肚子的功效。
吃完飯後休息是會讓肚子越來越大，而吃完飯後揉腹則可以消除惱人的小肚腩，各位吃完飯後該選擇做什麼，相信各位心裏早已有數了吧。
