無論是男性還是女性，人一生中一定會有更年期出現，這是荷爾蒙分泌的變動時期。在此變動期中，容易發生各種身心的障礙，尤其是女性所發生的更年期障礙較爲明顯，可調整飲食，使身心都得以舒適。那更年期吃什麼好呢，馬上來看看吧。
1、不可過食，亦不可偏食。
2、採取以胚芽米、蔬菜類爲主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B羣，對自律神經機能的正常化很有效。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、於性油酸等，都會促使神經、荷爾蒙的調節機能正常化。
3、積極的攝取根菜類，季節性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經的失調。
4、經常攝取海藻。海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統機能健全。豐富的礦物質類可以防止腦和感覺器官的衰退。
做法：幹山藥片30克，與洗淨的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。適用於腎陽不足型更年期綜合徵。主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝痠痛等。
做法：紅棗15個，洗淨，與100克洗淨的小麥共入沙鍋煮粥，熟後調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食爲佳。
功效：具有益氣補血安神功效。適用於氣血雙虧更年期症及虛勞煩悶失眠。
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食爲佳。
功效：具有益氣補血、養心安神功效。適用於氣血雙虧更年期綜合症。主要症狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘淨的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解鬱寧神，疏肝理氣。適用於肝氣鬱結更年期綜合徵，主要症狀爲煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食慾不振，月經量時多時少等。
做法：甲魚1只，去內臟洗淨，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、姜、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟。可常食。
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用於腎陰虧虛更年期綜合症、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
