最近網購了幾箱紅薯，打算作爲減肥餐來吃，不知道每天都吃蒸紅薯會不會快速減肥呢？想要快速減肥的話，要怎麼吃紅薯纔有效果呢？
適量吃有很好的減肥效果。
蒸紅薯做法簡單清淡，無油無鹽，再加上紅薯熱量較低，飽腹感較強，吃了之後能減少其他高熱量食物的攝入量，還能填飽肚子輕鬆減肥，但再低熱量的食物，也不能暴飲暴食，如果吃多了，即使是紅薯也會變成長胖的元兇，因此適量吃紅薯才能起到良好的減肥作用。
建議一天吃200克，不超過500克合適。
吃蒸紅薯減肥的量如果以熱量計算的話，一天只吃蒸紅薯，大約吃不超過1000克都是有一定的減肥效果的，但減肥期間我們不推薦只吃蒸紅薯，還需要吃一些其他的低熱量、低脂肪食物，如黃瓜、西紅柿、雞蛋、豆腐、牛奶等，最好一天吃200克，同時搭配這些食物一起吃，不僅營養全面均衡，還能健康減肥瘦身。
如果單純1星期每天只吃紅薯，不吃別的，可以瘦大約5—10斤左右，但人可能會變得非常虛弱、氣色難看，不推薦這種極端的減肥做法，建議1星期每天吃500紅薯的食譜參考以下搭配，大約1星期能健康減肥1—2斤左右。
早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉（沒有沙拉醬）+半個水煮雞蛋。
早餐：一個紅薯+一杯豆漿
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯+蔬菜湯
早餐：紅薯+無糖酸奶
午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類食物的攝入。
晚餐：紅薯+簡易小菜（儘量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚）
早餐：紅薯+水果燕麥
午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆製品
早餐：紅薯+豆奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果
早餐：紅薯+低脂牛奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+蔬菜沙拉
早餐：紅薯+酸奶
午餐：紅薯+雞胸肉
晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當然，以上食譜也可以根據自己的習慣改變，但是要保證主食用紅薯代替，且儘量少吃油脂重的食物，且每餐七分飽就行了。
一般對於瘦肚子效果明顯。
紅薯當中含有較多的膳食纖維，而膳食纖維和食物結合，遇水膨脹，可以增加在胃裏的體積和粘稠度，增加飽腹感，從而讓你少吃。再加上它不能提供能量，這就幫你減少了能量的攝入，讓肚子不再吃的圓鼓鼓的，再加上膳食纖維遇水膨脹，和便便一結合，就能使它變大變軟，這樣有利於便便的排出，同時纖維素還能促進腸道蠕動，加快排便，避免體內宿便堆積，因此常吃蒸紅薯可以很好的瘦肚子。
當然減肥瘦身一旦瘦下來了，通常哪哪都會縮小圍度，不只是肚子，你全身都會有變瘦哦。
