新年新願景，很多人給家人和自己許下的第一個新年願望便是健康！身體是“革命”的本錢，健康之重要人人都知道。那麼新的一年，你制定出適合自己的健康計劃了嗎？
戒菸限酒,保中青年男人健康
作爲家裏頂樑柱，中青年男人最需關注健康。而現今社會交際方式，煙和酒成爲越來越多職場男性工作應酬的必備品，不少人因此傷了身體。專家解釋說，這 類職場男性平時生活壓力大，工作相對勞累，易產生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應酬飯局多，膳食不合理、生活不規律、免疫力下降。高血脂、高血 壓、心血管等疾病很容易入侵。健康計劃這些人最好要把煙戒掉，儘量避免或少喝酒。飲酒時要掌握度，一定要在自己適合範圍內飲用，避免出現頭暈、噁心、嘔吐 等急性酒精中毒症狀;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質食品。
規劃作息,讓女性遠離“亞健康”
女性雖然健康問題沒像中青年男人那麼嚴重，但也要合理規劃。“多數職場女性身體狀況都處‘亞健康’，面對工作和生活雙重壓力，女性朋友易受宮頸、子宮內膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾。”婦保專家說。此外，很多女性們常常爲了保持良好的身材，刻意節食減肥，服用各種激素減肥藥。長此以往，身體被搞垮。健康計劃這些女性要給自己制定一張綜合系統的計劃表，不要經常熬夜，要保證充足睡眠;在飲食方面，早飯一定要吃，不挑食、偏食;每週要抽出時間給自己安排不少於3 次，每次半個小時的鍛鍊計劃，同時做一些放鬆心情的事情，比如看書、購物等，保持樂觀向上的心態。“最關鍵是定期體檢，特別是婦科檢查，千萬不能忽視體內隱患。
堅持服藥治療,讓老年人健康隨着年齡增長
老年朋友最怕慢性疾病和心腦血管疾病發作。當今社會，心腦血管疾病已成爲“第一殺手”。隨着人們生活習慣改變，此病有逐步上升趨勢。而糖尿病等慢性疾病，也在隨時危害着老年人的健康。如何讓家裏老人能安度晚年，成了每個家庭成員最大心願。健康計劃專家建議，老年朋友要想預防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香菸，限制每天的飲酒量;其次，飲食最好少鹽，每天控制攝入量;如果已習慣大魚大肉，最好改變飲食習慣，以低脂、低膽固醇爲宜。對於糖尿病患者，主食以粗糧混合爲宜，高纖維飲食能使血糖吸收緩慢，最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病，就要堅持服藥和治療。老年人也要進行體育鍛煉，要量力而行，最好選擇慢跑、太極拳等。
合理飲食,防止孩子變成小胖子
有一些家長誤認爲孩子吃得越多越好，孩子身體就越健康。而現在很多洋快餐成爲孩子零食的首選，薯片、可樂、炸雞，不少家長還把去肯德基、麥當勞吃一頓當 做對孩子的獎勵。由於家長在對兒童的飲食健康觀念上的不科學，導致青少年健康存在諸多不良因素和隱患。其中，青少年和兒童肥胖就是現在家裏小孩普遍存在的 健康隱患。健康計劃專家提醒，預防家裏小孩出現超重和肥胖，應該做到讓青少年兒童攝入營養均衡，對脂肪、澱粉的攝入量要做到相應控制。飲食一定要健康，少 吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆製品、蔬菜等;最實際有效的方法是從食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸飲料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能 量和高血糖指數食物。專家建議，要讓家裏小孩多運動，運動中既可達到消耗能量的作用，通過運動使他們能量增加，對他們的身體發育、骨骼成長十分有利，從而 避免出現肥胖。
