對於經常應酬、宿醉的人很容易就會長起胖胖的啤酒肚，不但難看還會對身體有危害。那麼，男性要採用什麼方法來瘦啤酒肚呢？
酒類爲肥甘厚膩之品，很容易引起體內水溼內停或溼熱證的，一般常見的爲脾胃溼熱。喝啤酒多，導致體內溼氣重，是肥胖的一個重要原因。
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
男人在社會上扮演着重要的角色，承擔着家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。
人們大多坐着辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
爲了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因爲每天早上是人體脾胃功能啓動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。
因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好；午餐不吃，容易增加晚餐食慾，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽；晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成爲餐桌主角。並且7點以後就不要再吃任何主食，日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。
