睡眠不足的人，不僅容易誘發肥胖，還會使得身體抵抗力下降，對於身體健康是有危害的，除了規範自己的作息時間，保證充足睡眠之外，還可以在飲食方面來幫助那些因睡得不好導致睡眠不足的人進行調理。那睡眠不足吃什麼對改善睡眠好呢？
富含果鬆體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質量跟大腦中一種叫松果體素的物質有一定關係，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環會作用於睡眠中樞，使人產生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進睡眠，像燕麥、玉米等。
白天工作過度疲勞或是抽菸等行爲，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放鬆進入睡眠狀態，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種症狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。
鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆乾、腐竹等等。
鐵鐵元素攝入不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。
一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現在白天犯困，而到了晚上體內的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、麪包等食物，能提高體內色氨酸的含量，幫助更快入睡。
牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可以促進睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，可以睡得更深、更香。
小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和澱粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進睡眠。
核桃味甘性溫，而且營養豐富，可以用來改善睡眠，對治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。
魚肉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸在體內能轉化爲血清素和褪黑素，能寧神助眠；而維生素B6是與抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關。都是能幫助提升睡眠質量的。
紅棗對治療多夢、精神恍惚是有幫助的，在睡前喝杯紅棗茶，是能起到安神、促進睡眠的作用的。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳導，特別是其中含有的鈣質，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用，對於睡眠障礙的人來說是有幫助的。
香蕉中含有的蛋白質中，帶有氨基酸具有安撫神經的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對於消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣。在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。
蘋果中含有果膠、蛋白質、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機酸。其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對人的神經有比較強的鎮靜作用，能催人入眠。
據研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，能幫助調節睡眠週期。
1、主食儘量選擇粗糧，多喝粥，特別是穀物中玉米、燕麥、小米等對於助眠效果都是不錯的。
2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對於睡眠也有幫助。
3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質量。
如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質量更差。
