老人常常會出現記憶力下降的問題，很多事情都是模模糊糊的，影響生活質量。那麼，老人記憶力下降吃什麼健腦？
食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時的促進記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會損害記憶之外,同時還有可能會導致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發人羣,更要注意唐磊的攝取。
南瓜富含β-胡蘿蔔素,而且維生素C、鋅、鉀等營養素的含量也非常多,都是對大腦非常好的,非常適合老人吃。並且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對於老人心煩、口渴等病症也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對記憶力提升也是不錯的。
老人多喝牛奶不但補鈣,提升記憶力,因爲牛奶含有豐富的蛋白質、鉀、鈣、磷、維生素等營養物質,這些營養素可是人體大腦所需的營養物質。老人睡覺前喝一杯牛奶,可安神以及爲大腦提供所需的多種營養,提高記憶力。
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認爲是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃爲宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。
專家說:“就像身體鍛鍊一樣,心智鍛鍊也有好處。玩紙牌、讀書、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦遊戲等任何挑戰心智的活動都對保持記憶力有幫助。”
隨着年齡的增長,吸菸會加快記憶減退。如果有吸菸習慣,最好戒掉。專家指出,抽菸對記憶造成影響,可能與它會導致大腦輕微中風有關。
有時候,甲狀腺疾病、糖尿病、抑鬱或維生素缺乏等疾病也會誘發記憶力衰退。此外,安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會影響記憶力。建議看醫生做體檢,並及時治療這類疾病。
記憶有困難時,掌握一些技巧會很有幫助。例如,每次學習新名稱時,大聲說出來,並將其印在腦海中。在心裏用圖像與每個新名字聯繫起來。還可以在家裏貼一些便利貼,將重要的事情記在上面。
多外出走走曬太陽。因爲陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家 研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
