睡眠是人體非常重要自我調節功能了，若是睡眠紊亂的人不僅危害身體健康，同時也影響睡眠質量。那麼，睡眠紊亂怎麼調整呢？
睡前用熱水洗腳,同時按摩腳心和腳趾,可促進氣血運行,舒筋活絡。
睡前稍微開點窗戶,使室內空氣新鮮,有助睡得香甜。
睡前1小時喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
分爲生理原因和心理原因兩種。最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛生”,比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠,所以睡前最好檢查一下,阻擋所有的光線。
大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出,一旦意識到該問題,要及時採取預防措施,以免形成習慣。
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現就是時差反應,以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是:設定嚴格上牀和起牀時間,包括週末;通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。
1、對於繼發性失眠,是需要尋找病因的;一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間,病人需要一個穩定安全的環境,還要注意加強病人自身的營養和體質。
2、在晚間睡覺不要情緒緊張,放鬆身心,尋求合理而有效的方法做好失眠的護理,你可以先想着,失眠不是一種嚴重疾病,一天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。
嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症,焦慮症,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行爲。
長期睡眠不足會導致各種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調,生物鐘發生紊亂,女性朋友表現爲皮膚失去光澤和彈性,出現加速衰老的現象。
身體大不如前,這病那病不斷。
數據表明,長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行爲,導致家人及自己的生活出現混亂。
長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。
