啞鈴飛鳥有多種變化形式，除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥，還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的運動，那麼上斜啞鈴飛鳥練哪裏呢？他和平板啞鈴飛鳥有什麼不同嗎？上斜啞鈴飛鳥練哪裏上斜啞鈴飛鳥......

啞鈴飛鳥是利用啞鈴進行胸肌鍛鍊的運動方式。而進行力量增肌訓練，訓練的重量選擇自然是十分重要的，太重了做不了幾個，太輕了做得多也沒效果。那麼啞鈴飛鳥多重合適呢？啞鈴飛鳥多重合適一般增肌訓練中，啞鈴飛鳥的重量的選擇......

除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那麼和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎麼樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的其中一種，和我們常見的平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥需要將啞鈴凳往上傾斜。但是具體傾斜多少，很多人就不知道了，那麼上斜啞鈴飛鳥角度應該是多少才合適呢？上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的......

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會說，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？上斜啞鈴推肩角度多少一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。上斜啞鈴飛鳥不能過大......

通常我們會選擇正常的飛鳥來進行鍛鍊，那麼反向飛鳥能鍛鍊什麼地方呢？反向飛鳥練什麼部位反向飛鳥主要鍛鍊的部位有肩部三角肌後束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，爲了獲得後肩部肌肉最強有力的收縮，在動作的始終都要以肩部和肘部......

在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

說到胸肌的鍛鍊，那麼最爲人熟悉的那麼就是臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用臥推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯臥撐不要任何器械外，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......

臥推是最好的鍛鍊胸部和上肢的運動之一，和硬拉、深蹲一起稱之爲力量舉三大項。但是臥推也有缺點，就是需要較大的機械，一般只能去健身房訓練。那麼臥推可以用什麼代替呢？啞鈴飛鳥代替臥推啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大......

在選擇鍛鍊胸肌的運動中，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴，又同樣鍛鍊胸肌的運動，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，他和我們常見的平板啞鈴飛鳥的區別就是斜啞鈴飛鳥的啞鈴凳是向上傾斜的，並且更側重於胸肌上部的鍛鍊。但是有人在做上斜啞鈴飛鳥時，卻可能會遇到身體不適的情況，肩關節疼痛就是其中......

啞鈴是常看到的一種器材，而且啞鈴的用途有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等，那麼啞鈴飛鳥多久有效果？啞鈴飛鳥多久有效果啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現出來，那麼需要一定的時間，這個時間是因人而異的。1.一般要......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

在鍛鍊胸肌的訓練中，臥推和飛鳥一直都是最好的選擇。這兩個運動，都能非常好的刺激胸部肌肉，幫助訓練者鍛煉出壯碩的胸部。但是兩者畢竟是不同的運動，總歸是有些差別的，那麼臥推和飛鳥哪個更練胸呢？臥推和飛鳥哪個更練胸臥推......

啞鈴飛鳥和臥推都是健身人羣常做的項目，最近我也在健身房運動，但還沒有做過這兩項運動，那麼啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好呢？啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好建議兩者結合做更好一些。由於啞鈴飛鳥和臥推屬於兩種不同的運動，所能鍛鍊......

鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

臨近年末，各大電視臺的跨年晚會也是舉辦的如火如荼，近日，女王范冰冰亮相深圳衛視的跨年演唱會，一曲《飛鳥》震撼全場，這是范冰冰第一次展示她的歌喉。我們都習慣了看范冰冰演戲，聽范冰冰唱歌還是頭一次，這麼好的嗓音不用太浪......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

啞鈴飛鳥根據體位的差異，可以分爲俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及平板飛鳥，下面就來看看這些動作該怎麼練。目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。啞鈴俯身飛鳥第一步：準備動作雙腳自然分立與肩膀同寬，上......