隨着工作節奏和壓力的不斷加大，不少上班族都面臨肥胖的問題，所以，現在有白領在關注減肥的問題，其中跳繩減肥備受大家的關注，可是跳繩來瘦身是需要注意事項的。既然想着有很多人都很喜歡跳繩，跳繩是一種全身運動，那麼，MM們在家如何跳繩減肥呢?跳繩減肥有很多需要注意的問題，下面隨着減肥小編一起了解一下白領跳繩減肥的注意事項吧。
跳繩的正確動作
1.兩手拿着繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約爲身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.跳起時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。
3.起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。
4.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩注意事項
1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。
3.過胖的人不宜跳繩。因爲他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因爲場地太硬，跳躍時候會對身體造成較爲強烈的震盪。
冬季減肥的其他方法
動作(1)舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨着身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作(2)在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)身體向後傾，擡起一條腿，通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠.
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，擡起右腿，讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
肥胖帶給人的，不僅是與漂亮無緣，還可能導致健康的問題，上面就是關於白領減肥的事項，若是女性是在一個人的單間也是可以運動減肥的，我們可以嘗試自己一個人的時候悄悄做的轉動身體的動作。讓白領輕鬆享“瘦”的冬季減肥法，我們就介紹到這裏了，建議大家可以長期做減肥的動作，不但可以瘦身，還可以刺激腸道，從而解決便祕問題。
