老人健康長壽是每個子女都希望看見的，現代人的生活條件的提高老年人也有了條件保養養生，健身養生是最普遍的方式，老人健身應注意什麼一起來看看。
對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認爲動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛鍊，以達到健身或治病的目的。
劇烈運動是致命的殺手
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動爲主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛鍊或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。
循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列爲禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30 分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛鍊。
中醫學認爲人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛鍊的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避溼，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯後百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。
從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因爲吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛鍊。
必須關注的飲食與柔韌
老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛鍊，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛鍊有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛鍊，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛鍊的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛鍊，對中老年人的健康很有好處。
美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人爲實驗對象，他把參與實驗的人分爲三組，其中一組人每週步行三次，每次步行40分鐘;另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練;第三組人不做任何鍛鍊。經過18個月後，沒有參加鍛鍊的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力;而參加鍛鍊的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛鍊，因爲這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛鍊的前後更應該注意飲食的合理有度。
