想要減脂的人約佔我們中的９９％，但是今天我們的重點不是這個比例有多大——而是如何塑造一個更加協調和健康的外表。要相信只要具有正確的習慣和心態，你就距離理想的體型不遠了！
鍛鍊
畢竟，肌肉多一點意味着脂肪少一點，同樣重的肌肉要比脂肪佔用的空間更少（因爲肌肉密度更高），而且，肌肉可以增強我們的代謝，讓體型更加協調、勻稱。
僅僅是增長２到４。５千克的肌肉，就能對你的身體代謝產生意想不到的效果。這使你更健康，即使是坐着看電視，也會消耗更多的卡路里，雖然增加的數量不多，一天也會讓你多消耗約１００卡路里，這佔你一週需消耗總量的很大一部分了！
有氧運動是燃燒脂肪的最有效方法每週至少要做４次劇烈一點的有氧運動，這是最合適的。
你不需要強迫自己在路邊練習百米衝刺。游泳，騎車，拳擊，和網球都是可以替代跑步和跑步機的有效手段。
如果你還沒有準備好做較高強度的鍛鍊，可以從簡單的上坡式的跑步機、騎自行車機或者划船機開始，通過這些你可以摸索出一個適合自己的運動水平。
爲了最有效的減輕體重（不是脂肪），將力量訓練和有氧運動相結合是最好的。
飲食
健康、均衡的飲食。保持飲食均衡的最好辦法就是吃整個的未經加工的食物。意思就是吃那些自然狀態下的食物，例如：水果、蔬菜、燕麥、堅果等等。這些食物所含熱量很少，但是可以讓你很快填飽肚子！
加工食品（尤其帶包裝袋的）缺失了很多食物本身含有的維生素和營養，食品加工商以此來延長食物保質期。即使有些食品標明是給節食者專供，其所含的營養素也是有所缺失的。
即使你是和你妹妹去她最喜歡的餐廳吃飯，也要時刻記得控制飲食。通常餐廳都提供好幾個菜，打包帶一半回家！
消耗更多蛋白。蛋白不會增強肌肉，這是一個永恆的祕訣，強健肌肉的唯一方法就是鍛鍊肌肉，而非改變飲食！然而，這能增強代謝，並讓你獲得持久的滿足感。
飯前喝兩杯水。這填滿了你的肚子，使減脂開始發揮作用，而且有可能會一直保持下去。記住，男人需要３升的液體，女性需要２升。
生活方式的轉變
保持你的新陳代謝。不斷地燃燒卡路里是失去的頑固脂肪的唯一途徑。所幸的是，這並非主要由基因控制，你自己亦可以控制自身的代謝。
保持活躍，鍛鍊肌肉，睡覺，經常吃東西。保持高水平的新陳代謝，每２——３小時吃一頓（但仍然要吃得健康正確），以此來生長肌肉，耗竭脂肪。讓你的身體沒有時間想下一頓飯是什麼時候來，讓它有足夠的自由釋放以前儲存的脂肪。
鍛鍊身體確實能夠增強代謝，但是間斷的訓練效果會更好。高強度的間隔訓練更有效並且節省時間，會比持續的鍛鍊多消耗九倍的脂肪。儘可能高強度的活動３０秒左右，休息幾分鐘再重複。這種快速、核心的鍛鍊可以讓你在之後的幾個小時仍然保持高代謝狀態。
有一種脂肪是不可見的，我們每一個人體內都有，那就是內臟脂肪。它塑成了我們的器官，提供必要的填充。不幸的是，太多可能是致命的，導致高血壓，２型糖尿病，心臟病，老年癡呆症，和某些癌症，包括乳腺癌和結腸癌。這種情況的原因是缺少活動，飲食不健康。所以讓我們一起來增強代謝，一起動起來吧！
