健康的身體離不開好習慣,看似不起眼的小事會帶來巨大的隱患。美國《赫芬頓郵報》近日載文,刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣。
久坐一整天。美國人體工程學專家施密茨博士表示,工作、玩電腦、看電視等長時間久坐,會增加癌症、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等問題的風險。
平時缺覺,週末補覺。睡眠不足可導致高血壓、糖尿病、抑鬱症、心臟病、肥胖症、組織損傷和炎症等多種疾病,也會降低大腦功能、反應速度,降低工作效率。週末補覺會打亂生物鐘。良好的習慣是每天保持正常作息、早睡早起,儘量使大腦和身體與自然節律保持一致。
早起空腹喝咖啡。美國營養學家薩維奇博士表示,經過一夜的睡眠和禁食,身體可能會脫水,早上空腹喝咖啡會加重症狀。建議起牀後先喝一杯溫開水,之後再邊吃早餐邊喝咖啡。
出門漏塗防曬霜。研究發現,經常使用防曬指數(SPF)至少爲15的防曬霜可以使鱗狀細胞癌和黑色素瘤風險分別減少40%和50%。紐約市整形外科醫生佐克曼表示,除夏季外,滑雪、滑冰、徒步旅行等也應當塗抹防曬霜。
網上自診。洛杉磯泌尿系統癌症研究專家拉米恩表示,很多人一旦感覺不舒服就會上網搜索相關信息,並自我診斷病情。然而,缺乏專業知識以及良莠不齊的網絡信息會導致盲目自診,既容易誇大病情,加重心理負擔、影響情緒,又延誤病情。
吃飯狼吞虎嚥。洛杉磯綜合臨牀營養師米萊馬蒂建議,吃飯細嚼慢嚥,既緩解緊張情緒,又能促進營養吸收,預防暴食及肥胖,調節血糖和情緒,提升總體幸福感。
沉迷手機及社交媒體。一些手機上癮者短時間見不着手機就會焦慮緊張,不知所措。研究表明,過度使用社交軟件也會對心理健康產生很大影響,增加焦慮和抑鬱風險。專家建議,如果實在難以自控,最好刪除或隱藏手機上的一些軟件。
牙刷放在衛生間。口腔衛生關乎全身健康。美國牙科專家卡默博士表示,衝馬桶時,細菌會污染衛生間空氣,牙刷牙具也會受到污染。
飲食隱糖攝入過多。過量吃糖的危害絲毫不亞於過量吃鹽,易導致肥胖症和糖尿病等多種疾病。美國心臟協會指出,成年男女每天糖攝入量分別不超過37.5克和25克。平日飲食應注意少吃糖,特別是含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以在食物中適當加點蜂蜜。
超負荷工作。過量工作增加皮質醇水平和腎上腺素水平,導致高血壓、體重增加、腸易激綜合徵、心臟病、焦慮抑鬱、神經衰弱、性慾減退和生育能力下降等問題。倫敦生活教練哈特建議,保證充足睡眠,適當減輕工作量,注意午休及每週適當放鬆休閒。
整天盯着屏幕。美國佛羅里達眼科專家門德爾鬆表示,如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設備散發的藍光會干擾人體晝夜節律,影響睡眠。藍光也是黃斑變性的一大主要風險因素,導致嚴重視力喪失。使用電子產品每20分鐘就應該讓眼睛休息一下。
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