更年期的女性容易出現一些綜合徵，例如面部發紅、盜汗、心悸、煩躁易怒、失眠等等。那麼，更年期有哪些食療方法呢？小編推薦5款藥膳粥，一起來看看。更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45——55歲左右爲更年期。綜合徵初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。那麼，更年期有哪些食療方法？
更年期食療方法
1、地黃棗仁粥
【適用】此方補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症狀。
2、蝦米粥
【食材】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末各適量。
【適用】此方適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
3、赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
4、蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
5、小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
更年期失眠怎麼辦
對於更年期的失眠症狀，十分影響人的正常睡眠，從而引起其他更多的病症。那麼如果出現更年期失眠的症狀該怎麼辦呢？
1、每天爲自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、可以通過足療的方式緩解失眠，尤其是在每晚睡前進行。
更年期脾氣暴躁怎麼辦
女性更年期的症狀之一便是脾氣暴躁，並且經常容易被激怒，女性更年期階段如果脾氣暴躁的話，建議從以下的幾個方面去進行調理還改善。
1、保持良好心態：保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助於緩解更年期帶來的不適。鍼灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
2、多吃豆類食物：研究發現，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
3、定期進行健康檢查：專家指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
4、多吃大豆異黃酮：補充紫一大豆異黃酮能幫助女性緩解更年期症狀。專家發現，服用大豆異黃酮保健品的女性，較未服用者情緒要穩定、心態更平和了。因此，在日常生活中，不妨多服用一些豆類食物。
婦女在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦牀上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天，每天半小時爲宜。
