美白吃什麼食物好，各位都知道嗎，生活中，還是有很多食物可以幫助我們肌膚美白的。大多數女性朋友來說，都想擁有光滑白皙的皮膚，但總是不隨人願。在日常生活中，我們會接觸到各種危害皮膚健康的因素，比如化學氣體、煙塵、汽車尾氣、重金屬化妝品等。建議大家吃些對皮膚好的食物，可以改善膚質。那麼，吃什麼對皮膚好還能美白，一起來看看。
1、少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。
酪氨酸酶在黑素產生的過程中飾演了舉足輕重的角色。酪氨酸酶活性增加，產生的黑素就會更多;酪氨酸酶活性被抑制，黑素細胞產生黑素的能力就相應降低。
可以說酪氨酸酶就是控制黑素細胞活性的關鍵，它決定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增強或紊亂就會發生色素性疾病，黃褐斑就是其中之一。
2、多吃富含熊果苷的水果，例如小山梨
果苷能迅速滲入肌膚，在不影響細胞增殖濃度的同時，能有效地抑制皮膚中的酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的形成，通過自身與酪氨酶直接結合，加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，祛除色斑和雀斑。
3、多吃含有維生素C的食物，例如鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等
4、多吃富含維生素E的食物，例如捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等
維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。
吃什麼對皮膚好還能美白的
1、蘋果
蘋果的營養價值很高，而且維生素含量豐富，尤其是維生素C的含量非常高。而維生素C的話,具有較好的美白作用,所以吃蘋果能美白。此外，蘋果還具有補心、益氣的作用，女性朋友吃蘋果的話，可以讓臉色看起來更紅潤，而且還能夠消除臉部皮膚皺紋，從而達到美容養顏的作用。
2、楊桃
吃楊桃對皮膚是非常好的，首先，楊桃含有豐富的果酸，這種物質可以淡化黑色素，從而讓皮膚變得更加白皙。而且，果酸還可以軟化角質，從而去除皮膚中的死皮細胞，促進皮膚細胞的更新，讓皮膚變得更加水嫩。
3、堅果
吃堅果，對皮膚也是很有好處的，因爲堅果中含有不飽和脂肪酸這種物質不僅可以預防和消除皮膚皺紋，還可以起到較好的保溼作用。此外，堅果中還含有豐富的維生素e，這種維生素可以延緩皮膚細胞衰老，從而減少黑色素沉澱。
4、檸檬
檸檬中的維生素C含量是非常高的，這種維生素，不僅具有美白皮膚的效果，還可以軟化角質、收縮毛孔，讓皮膚變得更有光澤，所以經常吃檸檬也是可以起到較好的美白效果的，而且對皮膚很好。
結語：護理好肌膚就是最重要的事情了，女人就該好好的保養肌膚。上面爲大家介紹了四種對皮膚好又能美白的食物，分別是蘋果、楊桃、堅果、檸檬，所以想要改善膚質的女性朋友，不妨經常食用上述食物，效果不錯。此外，建議女性朋友做好皮膚的清潔工作，這樣才能讓皮膚變得更健康。
