現如今的社會中，隨着人的生活條件越來越好了，很多人現在都比較注重養生了。有的人會喝喝茶，做做SPA，吃點營養品，到健身房走走，可這些是條件好一點，並且有那個時間來做的事。可你們知道不花錢的養生嗎?其實，在我們日常生活中，養生人人都可以，並且不需要花錢，只要長期堅持，一定能收穫良好的養生功效。下面小編就給大家介紹三個不花錢的養生好“祕訣”。
一、最好的治病良藥——水
許多疾病都是因爲攝入水不足造成的。隨着年齡的增長，身體內的水含量逐漸降低，身體各種器官功能逐漸在減退，身體易出現缺水卻不“渴”的症狀。
若無法及時補水，易使人皮膚乾燥，出現排泄不暢、便祕等症狀，尤其是有心腦血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液濃稠，從而易引發心梗、腦梗等不良現象。
【喝水能治療哪些疾病?】
1、心臟病和中風
水能稀釋血液，可有效預防心腦血管阻塞;如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發的危險。
2、皮膚病
水能維護皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀態;當皮膚含水量降低至10%以下時，皮膚屏障功能即受損，就會引發過敏、溼疹皮炎、痤瘡和色斑等問題。
3、骨質疏鬆症
水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質疏鬆症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱爲“骨質溶解”。要想使組胺停止活動，防止骨質流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼8杯水，每杯水約爲230克。
4、失眠
水能產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素;熱水的按摩作用是強效的安神劑，睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。
5、胃腸病
水能促進腸道蠕動，減少腹脹症狀。有胃病的人，或者感到胃不舒服時，可以採取喝粥的“水養護”措施。
二、天下第一大補——睡覺
俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。
什麼時間入睡最好?
人體的最佳睡眠時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
但對於大部分人來說，這個作息時間實在有些難做到，根據現代人生活規律，我們推薦的作息時間爲：夏季22:00~23:00入睡，6:00~7:00起牀;冬季21:30~22:30入睡，6:30~7:30起牀。
不同年齡人羣建議睡眠時長：
你的睡眠，屬於「垃圾睡眠」還是「良好睡眠」?
【垃圾睡眠的五大表現】
1、看電視、聽音樂時會睡着;
2、強迫自己按「點」睡覺、起牀，但這「點」總變;
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺;
5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。
【這纔是良好的睡眠】
1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠);
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記;
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，無疲勞感;
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
特別提示：如持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。
三、世界上最好的運動——走路
走路被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”，它對我們的身體有諸多益處：
1、有益心臟健康：走路可以鍛鍊心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。研究發現，與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、預防老年癡呆：走路可以增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年癡呆。
3、遠離糖尿病：研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低33%;每週5天，則能降低42%。
4、防止骨質疏鬆：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。。
5、減肥：散步每30分鐘可消耗75千卡的熱量。
【怎麼走、走多長時間才最好?】
在這裏，爲大家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。「交替走」，即採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行：
快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
最佳運動時長：每天至少走1個小時，路程在1萬步左右，5—10公里最好
結語：通過小編的介紹，相信大家對本文也有了一定的瞭解了吧，是的，養生是我們老生常談的事，可在以前大家的心裏這些都是有錢有時間的人所做的事情。那麼小編帶給大家的三個祕訣是不是我們觸手可及的事情，並且不需要花錢呢?所以，爲了我們的身體健康大家一定要堅持下來，趕快行動起來吧!
