中國自古就講究“張弛有度”,這四個字在養生上來說最合適不過。健康養生我們要注意做好六個適度,不然可能適得其反。健康養生是個長時間、永久、不分年齡界限、部分性別的全民項目,因此養生時間大事,我們要多多注意。那麼,人們所說的養生六適度是什麼呢?
1、飲食適度。
首先是戒菸限酒。這要付出相當大的決心和毅力。現在我將近有20年不抽菸了。酒我一直不怎麼喝,退休後更是滴酒不沾了。我每天嚴格控制食油、食鹽、糖類的攝入量,吃飯定時、定量,從不暴飲暴食。此外,我每天吃1根生黃瓜,還經常吃薑、蒜、棗、核桃仁、花生等。我還堅持每個月吃10天素食,其餘20天葷素搭配,養成了一個良好的飲食習慣。
2、情緒適度。
人有七情六慾,喜怒哀樂是人之常情。在日常生活中,我在喜或怒的時候,儘量做到節制。每遇情緒激動時,我就自我調節,儘量穩定情緒,做到胸懷寬闊、樂觀、豁達。在與家人、同事相處中做到互敬、互諒、互助、互愛。
3、鍛鍊適度。
我剛退休時,一味地追求多走路,10裏、20裏……我起得早,走得遠,往往走得大汗淋漓,赤膊上陣,以致傷風、傷筋骨,後果很不好,甚至走不動了。所以,鍛鍊身體一定要根據個人實際情況,儘量選擇適合自己的鍛鍊項目和適合的活動量。我現在每天早上在家中慢步跑30分鐘,上午天晴就到室外慢步走2～3里路。
4、勞逸適度。
《黃帝內經》上說:“起居有常、不妄作勞。”我照此安排,每天早起早睡,上午適度運動,下午休息1小時,下午用中草藥泡腳半小時,並用1～2小時接待前來求醫問藥的患者,晚上看書或寫作。一旦感覺疲勞,馬上休息。人老了就要服老,要尊重客觀規律,以安度晚年。
5、保養適度。
我深深體會到,像一部機器需要定期保養維修、像農作物及樹木需要定期施肥管理一樣,必須重視自身保養。但保養也應適度,如果過分強調自身保養,攝入大量補品,不運動、不鍛鍊也會適得其反。因此,要注意保養適度。
6、衛生防護適度。
我特別注重環境衛生、飲食衛生和個人衛生等直接關乎身體健康方面的防護。俗話說,“病從口入”“百病從寒起”。老年人要多加預防,一旦有了病就要堅持積極正規治療。要正確對待自己的疾病,“既來之,則安之”,決不有病亂投醫。
不生病的祕訣知道哪些?
1、把好口腔關
認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
2、有一雙乾淨的手
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以爲然。醫學博士希拉?卡斯說,在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
3、多吃紅蘋果
“每天一蘋果,醫生都失業。”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。
4、社會交往要廣泛
當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比,外向型人感冒機率更低,這是因爲社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。
5、每天動一動
鍛鍊可以改善血液循環,增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。
6、睡眠要充足
每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。碰枕頭就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
7、情緒要樂觀
科恩的研究顯示,那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的機率較小。他們調查了193名健康人,發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因爲他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
8、別忽視維生素
全球都缺維生素D。多吃富含維生素的食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
9、好心態勝藥片
一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進。
結語:好了上面說到了關於養生的這麼多問題,朋友們現在是不是瞭解了很多了呢?另外,朋友們還要注意,調整呼吸,學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體,比那些沒有進行這種訓練的人多得多。
