都說一年之計在於春，春季氣溫回升，春暖花開，正是鍛鍊的最佳季節。但是如果鍛鍊方法和時間不當，不但起不到鍛鍊的效果，反而給身體帶來一些沉重的負擔，影響人體健康。爲了方便大家能夠科學鍛鍊，小編羅列了一些春季鍛鍊推薦的方式方法和注意事項，與大家一起分享。
一、春季鍛鍊注意事項
1、春季鍛鍊要選擇適合自己的
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
春季健身時以不出汗或微出汗爲佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
2、春季鍛鍊要注意熱身
冬季過後，體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，貿然開展激烈鍛鍊容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內儲備的能力逐漸釋放出來，從而達到鍛鍊效果。
運動前必須先活動腰部與四肢關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
3、春季鍛鍊要選擇正確時間
有研究表明，14:00之後，人體機能開始上升，17:00~19:00達到最佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。
鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因爲太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因爲上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峯，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。
4、春季鍛鍊要注意保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息；劇烈活動後不應驟停休息；鍛鍊後要用乾毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。
春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防着涼感冒。
二、春季鍛鍊適合哪些項目
1、快走
在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
2、騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
3、登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
4、放風箏
在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
三、春季鍛鍊有什麼禁忌
1、忌驟然鍛鍊
應當循序漸進。春季鍛鍊目的是增強身體機能，要注意循序漸進、因人而異。鍛鍊之前，一定要充分熱身，做好準備運動，放鬆身體各處的肌肉和韌帶。
2、忌衣着單薄
要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛鍊時，活動大、身體出汗多，此時受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發呼吸道疾病。
3、忌空腹鍛鍊
運動前進食、飲水都是春季鍛鍊注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛鍊，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛鍊時人可能會因爲心臟疾病而發生猝死。
4、忌運動後狂補水
運動後要跟着心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
結論：春季鍛鍊推薦快走或者慢跑、騎單車、爬山等方式，有利於人體接觸自然，呼吸新鮮空氣；另外，通過運動也可以改善血液循環，改善人體機能。在春季鍛鍊的注意事項上，就是要注意鍛鍊前要做好充分的運動準備，不要因爲衣着單薄而受涼等。
