怎麼養生,養生的朋友還是得多注意保養自己的身體了。我們都知道水是生命之源,喝水是每天都要做的事情,但是你真的瞭解喝水的方法嗎,怎麼喝水纔是正確又健康的呢,下面就跟着小編來了解下吧。
1、飯前飯後怎麼喝水
有人說,飯前飯後都要喝水,水分有利於消化,其實不然。專家認爲,飯前飯後喝水的時間也要注意,飯前半小時或者15分鐘喝水,水分可以被充分吸收,變成胃液,這確實有利於食物的消化;而在飯後不能立馬喝水,要在吃完飯半小時以後喝纔可以,這樣做能促進腸道消化機能。
2、晨起後怎麼喝水
我們常講,晨起後喝一杯水能滋潤腸道,促進排便,不過喝這杯水也是有講究的。專家提醒,晨起後的這杯水不宜太冰,也不能太熱,最好是溫水;喝水的時候要慢慢喝,不能大口豪飲,緩慢的喝水纔可以更好的滋潤身體,讓水分充分滲透到器官裏。如果你經常排便困難,那麼晨起後的這杯水也可以選擇蜂蜜水,蜂蜜潤腸通便的效果會更好。
3、睡前怎麼喝水
睡前的這杯水不一定是白開水,如果你是睡眠不好的人,這杯水可以換成助眠的花茶、牛奶等,或者喝一杯蜂蜜水、檸檬水也是不錯的。不過睡前的這杯水要適量,不能喝太多,否則可能會導致起夜,影響到睡眠質量。
一天裏如何安排喝水的時間
晨起後:上面我們也有提到,起牀之後喝一杯水對身體好處多多,你可以提前一晚把水燒開,然後裝進保溫杯裏,這樣起牀之後就可以喝上溫開水了。
工作前:上午9點-10點之間需要喝一杯水,這杯水可以讓精神更集中,有利於提高工作效率。
午飯前:一般來講,上班族的吃飯時間大概是11點30分或者12點左右,此時可以提前半小時再喝一杯水,這杯水可以放鬆工作了一早上的身體,也有利於接下來的食物消化。
午睡後:與晨起後喝水的目的一樣,午睡後的這杯水可以讓頭腦更清醒,讓你更好的面對下午的工作。
下午茶時間:這個時候大概是15點到16點之間,此時人們的頭腦都有一點疲勞了,不管是一杯咖啡還是一杯奶茶,都可以振奮精神。
下班後:下班回家之後不如再喝一杯水,這杯水可以掃去一天的煩惱,開啓美好的夜晚休閒時刻。
1、飯前、飯後不宜飲水
飯前、飯後半小時和吃飯時都不宜喝水。有些人用幹饅頭做主食時,用水就着吃;有些人吃脂肪多的食物時,總愛喝杯濃茶,以消解油膩;有些人在吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些習慣都是不符合飲食衛生的。因爲,人的胃腸等器官,到吃飯時,會條件反射地分泌消化液,如牙齒在咀嚼食物時,口腔分泌的唾液,胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等,與食物碎末混合在一起,這樣,食物中的大部分營養成分,就被消化成容易被人體吸收的物質了。如果在吃飯前、吃飯時或飯後喝茶飲水,勢必將沖淡、稀釋唾液和胃液,並減弱蛋白酶的活力,對消化吸收產生不利影響,時久會使身體健康狀況不良。如果在飯前口渴得厲害,可以少喝點開水或熱湯,休息片刻再進餐,就不致影響胃的消化功能了。
2、不宜長期喝濃茶
茶葉中的咖啡因、茶鹼等成分,可使中樞神經系統的興奮性增高,促進胃活動。表現爲蠕動加快、胃壁細胞分泌亢進,使胃酸增多。長期飲用濃茶,增加對胃黏膜的刺激,從而容易導致胃潰瘍。因此,要少飲濃茶,尤其是患了潰瘍病的人更不可飲用濃茶。
3、水果不能替代蔬菜
大多數水果所含的維生素及礦物質鈣和鐵,比淺色蔬菜含量少,而淺色菜中的維生素、礦物質又比綠、黃色蔬菜中的含量少得多。人體的許多重要的生理功能必須依靠豐富的維生素與礦物質來維持,以使其經常保持弱鹼性,從而保持機體的正常機能。
所以,經常多吃蔬菜是必要的,水果不能代替蔬菜。
4、果汁不能替代水果
喝果汁不等同於吃水果。因爲水果中的大量纖維素在榨汁的過程中受到破壞,喝水果汁會減少人們對水果中富含的纖維素的攝取,常飲不利於健康。而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,還能有效地刺激腸胃蠕動,促進排便。此外,直接食用水果容易產生飽腹感,而喝果汁會不知不覺攝取過多熱量和糖分,增加患病機率。
5、喝飲料不如喝白開水
飲料不僅在價格上比白開水要貴上幾倍甚至幾十倍,而且更爲主要的是飲料中含有的糖或糖精及大量的電解質對人體有負面作用。
在人們常喝的飲料中,一杯大都含有6至7匙糖,營養學中稱之爲“虛卡路里”,即一些毫無營養的熱量,它們在進入胃後與胃酸、酶及內容物產生生化反應,從而增加對胃的刺激影響、擾亂消化系統的功能,同時增加腎臟負擔,對腎功能產生影響。如果從飲料中攝取過多的虛卡路里,可能導致兒童無法正常進食,缺乏所需足夠的脂肪和蛋白質。
另有資料顯示,在偏愛碳酸飲料的青少年中,缺鈣的人佔60%。而溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性,有利於及時消除疲勞,煥發精神。白開水的確值得常常飲用,因爲它既經濟又實惠,更爲重要的是有利於身體健康。
6、三種人少吃大豆
目前,豆製品已經成爲我們生活中必不可少的主打食品,但並非是人人皆宜。大豆包含了一種叫做植物雌激素的化學物質,它能夠刺激雌激素受體細胞的生長。在食用大豆保健品的婦女中約有4%的人出現子宮內膜增生。而且,孕期或母乳餵養期的婦女進食大豆可能會危及男性嬰兒的生殖發育。因此,孕婦在妊娠期食用大豆製品時應格外注意,還是小心爲好。
大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能,如果長期大量食用就會導致男性精子數量減少。這個結果很讓人擔憂,因爲它可能造成男性生殖功能降低,導致男性性發育異常。
7、淘米不要太多太久
有些人喜歡把米淘了一遍又一遍,總是擔心洗不乾淨,甚至還有人把米泡上幾個鐘頭,其實,這些做法都是得不償失的。米中含有一些溶於水的維生素和無機鹽,它們很大一部分存在於米粒的外層,多淘或用力搓、過度攪拌會使米粒表層的營養素大量流失。米也不宜久泡,如果淘洗之前久泡,米粒中的無機鹽和可溶性維生素會有一部分溶於水中,再經淘洗,損失更大。在淘米過程中,硫胺素損失率可達40%至60%,核黃素和尼克酸損失率達23%至25%,蛋白質、脂肪、糖等也會有不同程度的損失。此外,米久泡之後還會粉碎。
因此,淘米時應注意:用涼水淘洗,不要用流水或熱水淘洗;用水量、淘洗次數要儘量減少,以去除泥沙爲度;不要用力搓和過度攪拌。
8、飲酒時吸菸害處大
喝酒的同時吸菸,兩者對人體的危害具有協同作用,彼此的毒性會成倍增加。因爲煙中的氰化物、苯並芘、一氧化碳等化學物質都有致癌作用,會以煙焦油的形式沉積在人體器官上,酒精則會溶解它們並促其穿過粘膜,擴散到人體內,吸菸的毒害就成倍增加了。而煙毒又會影響酒精在體內的代謝,招致酒精中毒。
9、不宜吃湯泡飯
吃湯泡飯的主要害處就是容易引發胃病。因爲湯和飯混在一起吃,食物在口腔中停留的時間過短,沒有經過充分的咀嚼就被嚥進肚子裏了。而且,舌頭上的味覺神經沒有受到充分刺激,胃和胰臟產生的消化液也不多,並且還被湯沖淡,這樣吃進的食物就不能很好地消化吸收,這對胃是大有害處的。
結語:養生水怎麼喝,大家都喝對了嗎,其實,不管怎麼樣,健康的身體體還是非常的需要了。一定要多喝水了,纖維素還能影響大腸細菌的活動,使大腸內膽酸生成減少,並能稀釋腸內有毒物質,使糞便變軟,通過腸道的時間縮短、減少致癌物質與腸黏膜的接觸時間,可預防大腸癌的發生。
