你知道怎麼養生嗎，白領的養生方法我們是需要多看看的，對自己的身體肯定是需要多負責了。秋季是上班族腸胃病多發的季節，而中醫也認爲秋冬季節是最佳的“養藏”季節，身體能夠有效保存足夠的能量和養分，同時也是養胃的好時機。一起來看看具體怎麼做吧。
白領秋冬養生一定要養胃
1、一定要吃早餐
這個是最爲重要的，估計大家也都聽說過，早餐不僅決定着我們一天的工作效率和工作狀態，而且長期不吃早餐會引起胃腸蠕動發生變化，進而引發胃病。
2、不吃刺激性食物
這個主要是針對我們平時的主食而言，一日三餐都儘量不要吃那些油炸辣椒類食物，還有醃製的鹹菜等;最好要多吃新鮮的蔬菜，主食一定要搭配瓜果類。
3、遠離生冷食品
除了以上的一日三餐需要注意以外，平時在外面也要多加註意，一定不要食用生冷食品，比如夏季剛剛從冰箱裏拿出來的飲料礦泉水等，還有一點要注意的就是儘量不抽菸喝酒。
4、飲食要有規律
和正常人吃飯不同，胃病患者更要講究規律，除了摒棄以前的暴飲暴食壞習慣以外，還應該少吃多餐，也就是增加飲食的次數，但是減少每次的食用量，每次達到七分飽就終止，不過這個方法對於普通上班族來說很難做到，大家可以根據個人實際情況而定。
5、粗茶淡飯最養胃
其實比起那些山珍海味大魚大肉，我們平常老百姓的食物是最爲養胃的，比如大部分醫生都會和你說早上多吃小米粥然後搭配熱乎的饅頭，中午多吃麪條，多喝麪湯等，所以大家不要以爲治療或者預防胃病離我們普通人很遙遠，大家只要堅持就可以遠離胃腸病。
6、最後要多運動
人可能會認爲這個和胃部保健關係不大，其實筆者認爲一個人身體整體上健康，其他部位纔有可能朝着健康的方向發展，所以胃病患者平時要多按摩胃部，注意胃部的保暖，還要保持樂觀和開朗的心情。
白領秋冬養胃時間表
7：00喝杯溫開水
早起喝水，可以補充一晚上流失的水分，充分滋潤身體的每一個角落。需要注意的是，早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於“逆勢而爲”，容易給胃部造成不良刺激。
8：00早餐吃熱食
調查表明，不吃早餐引發肝膽疾病的概率爲11.7%，引發胃病的概率高達36%.一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。
9：30晨練別受寒
由於胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹，容易受“涼”。因此老人冬季晨練時，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚後出門鍛鍊，運動時護好腰腹。
12：00午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良。
15：00找老友聊天
不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。
18：00晚飯別太飽
一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃捱餓。
19：00站立助消化
胃容易有灼熱感的人，儘量不要飯後躺着或久坐，否則容易反流到食道，使症狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。
由於天氣轉涼，人們的食慾旺盛，使胃和十二指腸的負擔加重，容易導致胃病發生。尤其是原來就患有胃病的人，有不慎就會復發。加上辦公室白領久坐辦公，很少運動，消化功能也跟着衰退，更是加重了腸胃的負擔。所以一定要護理好自己的身體。
