在現在，有車族越來越多，然而，很多不正確的駕車姿勢和駕車習慣已經成爲了傷害車主身體健康的隱形殺手，各類由駕車引起的疾病正悄然形成。那麼有車族該如何健康養生呢？下面讓我們具體來看看吧！
開車族的8大隱患
汽車在帶給我們便捷生活的同時，很多車主卻被“汽車病”纏上，出現視疲勞等諸多症狀的車主越來越多。東方今報溫馨提示，重視、預防這些疾病非常重要，因爲很多大的問題都是由這些小毛病產生的。在此總結了一些有車族經常出現的健康問題，這些看似簡單的問題實在不能小覷，它們可能會成爲以後健康的“隱藏殺手”。
1、頸椎：等紅綠燈時做一組頭部後仰
經常駕駛汽車的人，由於長期處在一種緊張的狀態下，因此整個頸椎的負荷就會相應加大。如果你的座椅調節不科學，就會進一步影響你的坐姿，頭部會爲了看清路況而微微前伸，這樣就會使你頸椎的負荷更大，時間長了，頸部就會逐漸出現病變。
健康支招
預防頸椎病首要的做法是改善坐姿，一般車輛座椅前後都是可以調節的，但是能上下調節的卻不是都有。其實座椅的上下調節對車主的健康是有直接的影響。必須將座椅調節到一個合適自己的位置，使駕駛者的整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上，以減少身體某一部分的局部壓力過大。
除了對座椅的改善外，頸部的日常鍛鍊也很重要。健康小建議，堅持每天做頭部後仰60至100次，切記不能間斷。
建議駕駛者們還可以利用等紅燈的間隙，養成及時放鬆的習慣。放鬆頸部的基本動作如下：把兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚髮熱後，會有很放鬆的舒適感覺;將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次;頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，讓頸肩有脹熱感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。正確的聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用肩去按摩頸椎，從而起到舒筋活血的作用。
2、腰椎：避免連續開車超過一小時
不少司機並不知道正確駕駛坐姿，車輛座位前後不適，造成踏板的調節不正確、背部傾斜的角度不合理，導致司機如同躺在牀上，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤前挪，形成一個“香蕉”形。這種姿勢由於脊柱非自然狀態彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰、背痛。另一方面，開車的人容易長時間靜坐不運動，且必須高度集中注意力，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導致腰痠背痛，引發腰椎間盤突出等疾病。
健康支招
在開車時，司機可以不時調整自己的坐姿，要把座椅調整到讓自己坐上去舒適的狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐。同時腰椎不好者需儘量避免連續開車超過一小時，需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。另外空調雖然涼爽，但冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說容易誘發腰痛。因此，儘量不要把駕駛室的溫度調得太低。
3、眼睛：護目鏡顏色不要太深
爲什麼開車也會傷眼睛?當然，和看電視不同的是，開車並不會引起近視，但是強光的刺激，長時間目不轉睛地觀察路面，加上車廂裏乾燥的空氣，非常容易讓眼睛疲勞，甚至引發嚴重的眼病。
健康支招
如果開車之前眼睛就很疲勞了，會影響開車。平時想要緩解眼睛疲勞，可以適當轉動眼球，鍛鍊眼球的活力，以達到舒筋活絡、消除視力疲勞、提高視敏度的目的。這項鍛鍊無時間、地點、次數限制，只要注意讓眼球轉動，或左右，或上下，或旋轉，閉眼睜眼都可以做。在途中停車休息時，應利用短暫的休息時間，將身體直立，全身放鬆，睜大雙眼，向遠方平視，尤其要看有綠化的地帶，以緩解眼疲勞。
另外常覺眼睛疲勞的駕駛者，平時應注意飲食的選擇和搭配，做到均衡飲食，不偏食，不挑食，多吃對眼睛有利的富含維生素和微量元素的食物，比如魚、蝦、瘦肉、動物肝臟、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜、各種水果，適當增加粗糧等，營養眼睛。
4、呼吸道：配備優質空調濾芯
環境污染得不到改善，灰霾天氣在國內多個城市持續，但開車不可避免，難道緊閉車窗?那又可能面臨另一重威脅：據相關醫學專家介紹，車內環境中苯污染的危害非常大，長期吸入苯可導致再生障礙性貧血。長期吸入苯會出現白細胞減少和血小板減少，嚴重時可使骨髓造血機能發生障礙，導致再生障礙性貧血。若造血功能完全被壞，可發生致命的顆粒性白細胞消失症，並可引起白血病。汽車專家指出，有些車爲了減少車外噪音進入車內，強化了車內密封性，越是高檔車的車內密封性越好，這樣，如沒有相應技術跟上，有毒氣體更不容易消失。這種狀況，到了冬天更是雪上加霜，冬季出於保暖的需要，車主多會使用空調系統，使得車內溫度較高。高溫會導致更多的污染物釋放。而冬季開窗又較少，使得揮發性有機物等有害物質不易消散，即使不考慮車內材料與內飾件的危害，處於密閉車內的人呼出的二氧化碳也會短時間內就超標嚴重，對人的身體非常有害。
健康支招
而針對外界空氣質量差的擔心，專家建議應該爲車輛配備優質的空調濾芯。目前某些空調濾芯對空氣中PM2.5微粒的過濾水平已經超過了90%，有了它，什麼天氣出門都大可放心了。
5、皮膚：要做好防曬的準備
從太陽輻射而來的種種光線之中，只有波長400nm到700nm這個區間的光線可爲人類所感知，這段區間的光線我們稱之爲“可見光”。波長短於400nm的光線，由於最接近可見光的紫色波段，但又無法被人類查知，於是稱它們做“紫外線”。這些紫外線不僅會造成種種疾病，而且由於是不可見光，所以常常受到人們的忽視。
健康支招
開車就和去海灘曬日光浴一樣，在烈日下開車同樣要做好防曬的準備。比如長袖衣服或是防曬霜的保護，當然，你還可以選擇給車窗玻璃貼膜，大多數的太陽膜對紫外線都能有明顯的阻擋效果。
6、血壓：高血壓患者少開長途車
司機開車時，因爲注意力集中，血壓會增高，高血壓患者很可能因此引發腦溢血等問題。尤其在高速公路上，持續緊張會刺激交感神經興奮，血壓上升，血管痙攣收縮，血流減少而加劇心肌缺血缺氧。路面擁堵時，人的情緒很容易煩躁，遇到超車、違規時，不免怒從心頭起，血液大量涌向心臟，血壓猛然上升，此時恐怕吃降壓藥也壓不住蹭蹭上升的血壓。
健康支招
對於高血壓患者而言，應少開長途車，儘量縮短連續駕駛時間，每隔兩三個小時至少休息10—15分鐘，並及時補充水分。如果在開車途中出現頭暈、胸悶等症狀，要及時將車停在安全區域，撥打120求助。最後還要提醒高血壓患者，平日應勤測血壓，規律服用降壓藥。如果血壓得到有效控制並且服食的抗高血壓藥物沒有影響到病人神志，這類高血壓病人是可以放心地繼續駕車。不過出租車司機、長途車司機等職業司機的血壓要求就應嚴格得多，一般職業司機血壓超過200/110mmHg，就需要停職休息，直到血壓得到有效控制爲止。不過歸根結底，對於三高人羣來說，如果上班單位離家較近，還是建議步行或者騎自行車，一方面緩解壓力，一方面還能鍛鍊身體。
7、心臟：堵車時最好別開車窗
司機是心臟病的高發人羣。爲什麼呢?醫療機構分析表明，駕駛員遇到路面擁堵時，精神會高度緊張，大腦皮質興奮性增高，腎上腺皮質醇濃度增加，心跳加快，心率通常會增至每分鐘100至110次。而司機在經歷一場交通堵塞後，在接下來的一小時內，引發心臟病的機率比常人高出3.2倍。另外長時間的堵車，容易使心肌疲勞而影響心血管功能，這些都會誘發冠心病，嚴重者會導致心衰的發生，甚至在交通堵塞後的6個小時內，心肌梗死的發病率仍然會升高。
健康支招
堵車時最好別開車窗。遭遇堵車時許多人會搖下車窗來透透氣，可是他們不知道堵車嚴重的地方是“重污染地帶”，這些地方空間狹窄、到處充斥着汽車尾氣，空氣中含有大量苯、甲苯、二甲苯等有害物質，對身體的損害極大。
8、腸胃：堅持做腹部運動
開車時的緊張、車輛的晃動以及缺乏規律的飲食都是誘發腸胃疾病的根源。尤其是胃下垂，是開車一族們的常見“職業病”。胃下垂是指直立位時胃的大彎抵達盆腔，而小彎弧線的最低點降至髂嵴連線以下的位置。
輕者可無明顯症狀。嚴重下垂者可伴有胃腸動力低下的表現，如上腹部不適、易飽脹、厭食、噁心、噯氣及便祕等。疾病發作時，嚴重影響正常工作甚至危及行車安全。
健康支招
駕駛員患病，應該多從以下幾個方面找原因：不少駕駛員爲了趕路程，出車時總是隨便吃一點，到達終點才飽餐一頓，這樣做很不好。有資料表明，胃下垂的開車族有一半是不注意飲食所致;一般開車族只要坐進車裏，幾乎就一個姿勢開到底，下了車又懶得活動。所以提醒各位開車族，堅持做腹部運動。長年開車的駕駛員早晚堅持做3—5分鐘腹部運動，以增強腹部肌肉的收縮功能，有利於防止胃下垂。另外剛吃飽就開車也很容易導致胃下垂的發生。
開車族的養生保健
1、常開空調，頭暈嘔吐
夏季天氣炎熱，很多車主長時間開空調，不開車窗，使車內空氣流動不暢，空氣污濁，長時間便會頭暈、噁心，有時還會引起嘔吐。
健康建議：行車中每隔一段時間把車窗開啓5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。
2、超速行駛，心臟受損
有人喜歡開快車。這除了易生危險，還容易誘發冠心病。這是由於車主駕車時思維高度集中，一直緊張，又缺乏運動，血液循環緩慢，容易引起心臟問題。年輕人長時間開快車會過早出現冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。
健康建議：即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。抓住停車小段空閒做放鬆活動。
3、慢性前列腺炎
這是男性司機最常見的職業病。長時間駕駛幾個甚至十幾個鐘頭，局部不透氣，前列腺血液循環不好，會造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。嚴重時可導致精索靜脈曲張，睾丸下墜。
健康建議：避免長時間駕駛。開車一到兩個小時後應停車運動一下。注意多運動。飲食起居有規律。避免熬夜。
結語：隨着生活水平的提高，越來越多的人都擁有私家車，爲生活帶來了諸多便利，同時也帶來了許多問題，平時要多注意身體健康。
