許多人工作勞累了一天,非常希望下班回到家或者臨睡前洗一個美美的熱水澡,這樣感覺特別的解乏,認爲能睡一個舒服的覺。殊不知,熱水澡洗了,但夜晚降臨時,換身乾淨的睡衣到牀上翻來覆去卻怎麼也睡不着!原來應該享受的時刻卻變成了煎熬,有的人甚至睜眼到天明,第二天又是一天的疲憊不堪!這難道是熱水澡惹的禍?這是怎麼回事呢?熱水澡應該什麼時候洗?
熱水澡什麼時候洗?
研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體纔會有睏意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。
如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。
3個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡,沖掉汗液。其實,這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右爲宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸裏容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。
洗熱水澡是每個人享受的時刻,但一定要避免以上幾個時間段。正確的時間洗熱水澡不僅能解乏,一掃疲憊,有助於良好的睡眠,還能讓身體更加的健康。一天的勞作使我們的精神和皮膚的壓力增大,熱水澡的舒緩讓精神愉悅,讓皮膚放鬆,那麼,謹記以上幾點,讓我們每天晚上回到家中都能洗個舒服的熱水澡吧。
