隨着高齡人口的增加，不良的生活習慣，以致於骨質疏鬆症日益普遍，威脅國人健康。現代人常常背痛、駝背、骨折、骨鈣質流失血鈣增加，而導致腎結石等問題。對於骨質疏鬆的治療除了維持正常生活習慣、攝取足夠鈣質及維他命D，注意自身的骨質密度、提早存骨本，及早預防纔是預防骨質疏鬆症的不二法門。
1.哪些人爲骨質疏鬆高危險族羣
年紀大者（退化性骨質疏鬆症）、女性停經婦女、家族遺傳者、抽菸、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素D不足或低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者、長期使用利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素、化學療法，都必須注意骨質疏鬆的狀況。
2.成人每天鈣質需求量
鈣的流失是造成骨質疏鬆的最大元兇，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急。人體骨質密度大約在30歲達到高峯，故在30歲前應該多適量補充維生素D與鈣質，並降低咖啡因的攝取，以備儲存足夠的骨本。
學童4-6歲600亳克／每日，7-8歲800毫克／每日，9-12歲1000毫克／每日，青少時期，每天應攝取至少1200毫克的鈣質才足夠提供生長。懷孕第2-3期（12-40周），每日應攝取1300亳克左右的鈣質。更年期每日應攝取1000毫克的鈣質，並搭配運動，幫助減少鈣質流失。銀髮族雖然對鈣質吸收率不佳，但攝取充足的鈣質，還是可以將骨質流失所造成的現象降到最低，每日攝取1000毫克以上的鈣質並補充足夠蛋白質，增加肌力。再加上維生素D，每天800國際單位。
3.如何補充鈣質
（1）吃什麼？
最好從日常生活飲食中多攝取鈣質，像是牛奶、豆類、小魚乾或是乳製品，每天只要兩杯沖泡式牛奶（選購時，可以觀察牛奶罐瓶身，註明每份牛奶含多少鈣），就可以補充成人一天所需的鈣質。一般鮮奶，一杯（240毫升），大約含有300毫克的鈣質（牛奶的吸收率30%），小魚乾單位含鈣量很高，每10克大約有220毫克的鈣質，早餐中的起士片，也可以提供100多毫克的鈣質。
（2）吃多少，如何吃
依每個人的年齡與生活習慣做調整，必要時可以諮詢醫師與營養師的建議。人體每餐建議攝取量最多爲500亳克，因爲大於500毫克以上，腸道吸收面積有限，吸收度會降低，所以最佳的攝取方式爲「照三餐補充」。
然而鈣質吃太多也有可能產生腎結石，所以鈣質攝取量每日應在二千毫克以下時，而不是盲目的補充。人體一天中，鈣質吸收最好的時間在眠前（20-24點），而白天吸收的鈣，有較高比例會隨尿而排出，所以想補充鈣質，最重要的在於睡覺補充500亳克左右的鈣質。
（3）促進鈣質吸收的因子：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C
乳酸、維生素C：乳酸：能降低腸道PH值，增加鈣的吸收率。
維生素D：協助鈣質在腸道的吸收，足夠的維生素D可以大大提升鈣質的吸收率。
蛋白質：蛋白質被消化成氨基酸，與鈣形成可溶性鈣鹽，有助於人體從食物中吸收鈣。
（4）鈣質吸收禁忌
不要與蔬菜及水果並用（隔2小時）：蔬果中的草酸、植酸會與鈣質結合，影響吸收，不過若是將蔬菜煮熟，草酸就會被破壞，就比較不會影響鈣片吸收。口感吃起來有澀味的，大多含有草酸，像菠菜、蘆筍等等。
避免與碳酸飲料、肉類並用：這類食物含的磷比較高，會阻礙鈣質吸收。
避免與茶、咖啡同時服用：其中所含的咖啡因有微弱利尿作用，可能加速鈣質的排泄速度。另外咖啡與茶還含有單寧酸與草酸，皆會與鈣質結合，而影響吸收。
碳酸鈣不宜與制酸酸同時服用：碳酸鈣需要胃酸分解，所以有服用制酸劑者，可以選用檸檬酸鈣。
不宜與四環黴素、Quinolone類抗生素、Isoniazid並用：若有吃鈣片的民衆，在看診時，可以詢問醫師，開立的藥品會不會影響鈣質吸收，須不須要隔開二小時服用。
不宜與鐵、鋅元素並用：鈣會影響鐵與鋅等微量元素的吸收，必要時，請間隔二小時。
4.市面上鈣片如何挑選？
（1）市面上不同成分鈣質比較：
牛奶（牛奶鈣）：元素鈣含量25%，吸收度高達90%以上。其鈣／磷比與人骨比例接近。
碳酸鈣（珠貝、珍珠鈣）：鈣離子含量最高，但須要靠胃酸才能分解出離子鈣，需要飯後使用，較易產生脹氣、打嗝、便祕的現象。所以長期使用制酸劑，容易脹氣便祕者，不建議選用此類。
貝類殼、蛋殼（磷酸鈣）：鈣離子含高，但須注意重金屬污染的問題，鈣、磷的比例爲2:1，這是益於人體健康的理想比例。腎功能不佳者，不建議選用此類鈣劑。
檸檬酸鈣：身體可用率高，較不會有腸胃道副作用，不需要胃酸存在纔會有效，所以不需在飯後吃，被身體使用效果也不錯，但離子鈣含量低。因外檸檬酸鈣在血液中的溶解度比產生結石的草酸鈣爲高，因此檸檬酸根會搶結石成分中的鈣，而達到預防草酸鈣結石的功能。
乳酸鈣：由牛奶與優酪乳所製成，身體可用率較高，較不會有重金屬污染的問題。但鈣離子含量低。發酵L型乳酸鈣易溶於水，目前唯一適合烹調的鈣補給劑。
胺基酸螫合鈣：將離子鈣嵌在二個胺基酸中間，其優點爲不會受食物中的植酸草酸影響，具有生物活性，吸收度達80%以上。缺點，其離子鈣含量百分比偏低，價格也不便宜。
海藻鈣：含多種微量元素，PH值8.5-9，長期使用幫助改變身體酸鹼值。其含有微量元素-鍶（Strotium）能刺激骨質生成與降低破骨細胞作用，不過醫療治療用的補骨挺疏（Strontiumranelate）2g，每日攝取的元素鍶高達343毫克，纔有其治療的用途。
（2）CPP：能在腸道鹼性環境下，阻止鈣離子與磷酸等結合成不溶性的磷酸鈣，而以鈣離子的情況存在小腸管腔內，增多鈣質的吸收率。
（4）維素K2：協助血鈣補充到骨骼，減少沉積在心血管。
（5）維生素D3：每天補充800國際單位。產品標示上，若爲微克：1微克=40國際單位。計算每日服用鈣片粒數，看看維生素D有沒有符合足夠量。
（6）鎂：鈣與鎂其實是有相加成作用的，最好的鈣鎂比爲2：1。因爲鎂會刺激甲狀腺分泌降血鈣素（Calcitonin），可將血中的鈣儲存在骨骼中增加骨質密度，並增加鈣在骨骼中儲存的時間。因此，建議同時攝取鈣與鎂才能讓消化吸收及利用率提高
5.預防血管鈣化與結石
結石的主要形成原因是由於體內的『草酸』和『鈣質』結合形成過多草酸鈣堆積而成，正常人，每日2000毫克以下鈣質攝取量，比較不會造成血管鈣化與結石的現象。但若長期欠缺足夠鈣質補充，副甲狀腺素亢進，反而使骨骼的鈣與磷釋放出來，導致血鈣過多與磷酸及草酸堆積在骨骼以外的地方。另一方面，腎功能不佳或洗腎病患，請多注意限磷，因爲人體飲食的約有2/3的磷，需由腎臟排泄，目前醫學的磷結合劑，不只有鈣片的選擇，還有碳酸鑭、磷能解…等等，配合醫師的指示，選擇合適的磷結合降，即可降低血管鈣化的機率。
一般飲食中的鈣質（如從牛奶等食物中攝取而來的鈣質），較不易得到腎結石，因此建議讀者在爲確保鈣質的攝取和整體的健康上，儘量多選用新鮮的食物爲主要鈣質來源，例如牛奶、優酪（乳）、乳製品、起司、冰淇淋等。服用鈣片補充鈣質時，建議避免與含草酸的食物一起服用，以降低草酸鈣沉積的機率。
預防尿道結石，最重要的，是攝取大量的水分，如果沒有心臟、腎臟疾病的人，建議每天飲用2000-2500毫升的水分，目的在於稀釋尿液中的礦物質，以減少尿路結石。
