電腦是現代生活必不可少的辦公工具,電腦族經常坐在電腦前缺乏運動,所以補鈣是十分需要重視的工作。牛奶含鈣,還含有多種氨基酸乳酸、礦物質及維生素,應該作爲日常補鈣的主要食品。那麼經常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題?哪些食物能有效的補充鈣質呢?
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐富以外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高,豆漿需要反覆煮開後再食用,豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種,綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
是不是有什麼食物也能對眼睛有好處呢?
電腦族用眼
大家長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
電腦族護眼之食物
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以電腦族要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
電腦族護眼的其他建議
1、適當休息
使用電腦的過程中,宜每小時至少讓眼睛休息幾分鐘,做做眼保健操,或看看遠方的事物,放鬆一下繃緊的眼球肌肉;面對電腦時,宜不忘隨時眨眼,以促進淚腺分泌,避免眼睛乾澀。
2、顯示器的選擇
宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。劣質的顯示器閃爍速度較慢,觀看時瞳孔需要不停收縮及放大,很容易令眼睛疲勞。而優質的顯示器採用的是高頻掃描,相對不易造成眼睛疲勞。保持熒光屏的清潔,以免影響清晰度。
3、電腦加上防護屏
最好在熒幕上加上電腦防護屏,防止反光;好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能,“電腦人”不妨選用。
4、調節好電腦屏幕
在調整熒光屏光暗度、對比度時,需配合周邊環境的度,以不感刺眼爲原則,屏幕度約500lux,外圍度約300lux爲最佳狀態;對比度宜儘量調高。避免背景全暗的工作方式,光線的方向要避免造成屏幕的反射,反射會造成眩光與降低對比敏感度。
5、調整座椅高度與距離
宜將座椅調整至稍爲往下垂視15-20度的狀態,而眼睛朝上看時,因爲眼球曝露於眼裂的表面積增加,淚水易蒸發導致乾眼。並建議電腦用者的眼睛與屏幕之間保持約70釐米的距離。
6、調整室內空調
由於計算機設備多置於空調房中,空調房中普遍溫度較低,會增加淚水的蒸發。建議空調溫度不要太低,出風口不要朝着頭部,房中擺放一盆水以調節溼度,以降低乾眼的機率。
7、使用眼貼
使用眼貼,可以選擇禾必禾的。防止各種輻射,並能充分得到蝦青素的滋潤,快速滲透眼周細胞,消除眼周自由基,緩解眼疲勞,改善視力問題,並能有效去除黑眼圈和眼袋問題,小編推薦大家可以試試。
結語:眼睛是心靈的窗戶,希望大家要記得保護好自己的雙眼。各位電腦人在享受電腦帶來的便捷與歡娛的同時,眼睛不適往往也如影相隨。如果發現眼睛不適,應該儘早調理和修復,避免引起永久性的傷害。
