晚上的時候還需要及時的休息,健康的睡眠比什麼都重要了。睡覺,其實也是一種養生方法,而很多人對於睡覺養生這個方面都不是非常的注重,今天我們在這邊就要跟大家來講講關於上牀前跟上牀後不能做的幾個事情,大家可以一起來看看。
上牀前不能做的事情
喝提神的飲品
很多人習慣在上牀之前都會喝些咖啡、茶、酒之類的飲品。而這些飲品都是屬於提神的飲品,喝完的時候會刺激我們的大腦,讓我們在睡覺的時候,大腦無法進入抑制的狀態,無法快速入睡。所以在上牀前最好不要喝這些飲品。
晚飯吃太飽
有一句古話是這樣說的,“早飯吃的少,午飯吃得飽,晚飯吃得好。”就是說晚飯可以吃好,但是不能吃得太飽,基本吃得8分飽就可以了,不然很容易在睡覺的時候給我們的腸胃帶來負擔。
做些劇烈的運動
很多人在晚上的時候都會去做些劇烈的運動,覺得這樣既可以養生,又可以幫助我們促進睡眠的作用。但是這個做法就是錯誤的,因爲當我們做劇烈運動的時候,就讓我們的大腦一直處於亢奮的狀態,這個狀態需要長時間纔可以恢復的,很容易給我們的睡眠造成影響,所以小編建議如果要運動的話可以選擇在上牀前3個小時之前做運動最好。
上牀後不能做的事情
玩手機
現在很多人在上牀後都會選擇玩一會手機才睡覺,但是這個做法是錯誤的,因爲在上牀後玩手機的話就會因爲手機裏面的一些東西把你吸引住,讓你的大腦無法處於一個即將入睡的狀態,這樣就很容易造成失眠。
吃東西
很多人在上牀睡覺前都會在牀上吃東西休息,沒有把上牀後睡覺當做一回事,只是當成一個休息的地方,這樣就很容易潛意識的沒有想要睡覺的意思。所以這樣就無法讓大腦及時的暗示我們到了該睡覺的時候。
別想太多工作的事情
很多人在上牀睡覺的時候會想很多關於今天工作的事情,並且計劃明天要做什麼事情,但是這樣往往就會讓我們難以入睡。所以在做工作的總結跟規劃的時候要在9點之前進行,因爲大腦也是需要休息的,不然的話就會因爲反覆想事情而導致失眠。
牀頭放什麼提高睡眠質量
薰衣草
薰衣草的香味是可以刺激腦袋後的阿爾法波,這個阿爾法波可以讓我們的身體慢慢的放鬆,從而提高我們的睡眠質量,讓我們睡得更香。
蘋果
蘋果是一種可以散發出一種芳香味的氣味,在牀頭放個蘋果的話就會讓我們味道這個味道,而這個味道可以讓我們的大腦變得放鬆起來,這樣就很容易進入睡眠的狀態。
檸檬
檸檬也是具有一種可以放鬆大腦的芳香味氣體,其原理也是跟蘋果一樣的,所以在牀頭放個檸檬也能起到同樣的效果。
結語:怎麼更好的保護身體,晚上最要不要激烈的運動,這對身體是不健康的。因爲當我們做劇烈運動的時候,就讓我們的大腦一直處於亢奮的狀態,這個狀態需要長時間纔可以恢復的,很容易給我們的睡眠造成影響,所以小編建議如果要運動的話可以選擇在上牀前3個小時之前做運動最好。
