忙碌了一天，晚上睡覺的時候是最幸福的時候了，我們究竟如何護理身體，這些都是需要好好的瞭解的。睡覺是大家每天都要做的事情，但是很多朋友不知道睡前養生對於延長壽命是有很大益處的，那麼在睡前我們做哪些事情有養生保健的功效呢?下面就跟着小編來了解下吧。
1.按摩腳底
衆所周知，腳部彙集了很多神經末梢，按摩腳底能刺激這些脈絡，從而起到養生保健的功效。專家認爲，腎氣不足的人可以在睡前按摩腳底，特別是腳心的涌泉穴更是強腎固腎的大穴。另外，按摩腳底還能幫助人們緩解疲勞，讓你更好的入睡。
2.常梳頭髮
有一些朋友在睡前會有梳頭的習慣，中醫認爲，睡前無論是用手指梳頭還是用梳子梳頭都可以促進頭皮血液循環，有利於延緩腦部衰老，對於緊繃了一天的神經也有不錯的舒緩效果，長期堅持睡前梳頭可以讓人們的精神更加充沛。
3.喝一杯水
有人說，睡前喝水不就會起夜嗎?但其實睡前喝水可以預防血栓發生，特別是進入中老年期的朋友更應該在睡前喝一杯溫開水。如果你怕喝太多水會影響睡眠，那麼可適當減少水的攝入量。
4.一定要刷牙
睡前刷牙能幫助我們去除堆積在口腔裏的異物，從而起到保護牙齒的作用，但是你可能不知道，睡前刷牙還有預防心臟病的功效哦，無論是大人還是小孩，一定要養成睡前刷牙的好習慣。
5.拍打小腿
進入冬季之後很多人在睡覺的時候都出現了小腿抽筋的情況，這個時候我們應該如何預防小腿抽筋呢?中醫認爲，睡前拍打小腿，按按小腿的肌肉可以有效改善這種情況。
以上就是睡前養生的幾個小動作了，那麼冬季睡不好應該怎麼提高睡眠質量呢?我們一起來接着往下看。
如何提高睡眠質量
注意室溫
冬季睡不好，總感覺被窩很燥熱?此時你要注意是否暖氣溫度開得太高了，專家認爲，室內溫度維持在16-20度是最適合人們入睡的，無論是北方還是南方的朋友都不宜把暖氣的溫度調得太高。
窗戶留個縫
如果你在睡覺的時候感覺有點呼吸不過來，那麼不如把窗戶打開一條小縫，新鮮的空氣流通到室內以後能讓你睡得更好，這樣做也能令空氣把室內滋生的細菌帶走，避免疾病的發生。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因爲口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭髮，而且有助於入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因爲睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因爲其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼，並且其利尿作用往往在半夜裏引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽菸也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺着看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因爲書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服矇頭睡覺的習慣
矇頭睡覺，隨着呼吸作用，被窩裏二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，矇頭睡覺，被窩裏溼度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上牀，按時起牀，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，儘量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調理法
1、要進行適當的運動
很多人認爲失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。
3、保持生活習慣的規律性
科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起牀。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效後，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣纔有利於減少病情的再復發。
5、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且牀就是睡覺的地方，不要做其它事情。
結語：睡眠的質量是比較重要了，每個人都是需要好好的瞭解身體的。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因爲口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
