孕媽媽是比較辛苦的，尤其是孕晚期的時候，怎麼更好的護理好身體，這些都是需要多保養了。很多孕媽在懷孕期間，身體都會出現水腫的情況，很多人的戒指因爲水腫無法取出，家裏的鞋子也因爲水腫全部都穿不上了。水腫給孕媽帶來的困擾還不僅如此，那麼孕期水腫怎樣緩解?有什麼好的辦法呢?今天的文章中就有答案哦!一起來看看!
孕期水腫怎樣緩解
1、按摩小腿
腿部水腫的時候我們通過按摩能緩解腿部的水腫。自己沒有事的時候可以適量按一按，到月份大的時候可以讓家人幫忙每天按摩。經常進行按摩的話還會減少孕期腿部抽筋的現象。
2、多休息
即使不是孕婦，在久坐或者久立之後也會出現水腫的情況，所以說一定要注意避免。當我們坐着或者站着達到一個小時的時候，記得要花幾分鐘的時間活動一下。
3、適當的散步
散步可以鍛鍊到全身的各個部位，不要因爲身體感覺疲憊就躺着不動，這樣只會造成惡性循環，使得水腫更加嚴重。每天散步一小會，就可以達到不錯的去水腫效果。
4、臨睡前擡高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)擡高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈迴流的阻力。平躺時，可以將腿擡高一些，加速血液迴流，有效緩解孕婦腳腫，並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫的現象是因爲子宮變大之後壓迫了靜脈血管到導致的，所以長時間不運動的孕婦跟容易出現水腫的現象。所以在孕期孕婦好保持適量的運動，適量的運動還能促進胎兒的成長，在生產的時候也能減小痛苦。
7、控制鹽分的攝入
懷孕了之後孕媽們對於鹽分的調節功能會不如孕前，所以在這個時間段內要避免吃高鹽的食物。否則鹽分攝入過多，也會造成身體水腫的，這點非常重要哦!
孕期水腫吃什麼
攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。
這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B羣
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源爲我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認爲有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。
孕期水腫的原因
1、內分泌變化原因
懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。
2、下肢血液迴流受阻
由於在孕期28周以後，準媽媽的子宮已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，所以，靜脈迴流不好的媽咪，此階段更容易出現下肢水腫現象。
3、血液稀釋
乳期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
總結：女性出現水腫的話，得多注意了，這樣對身體還是非常的不健康了。孕期水腫其實是很正常的事情，如果各位孕媽遇到了不要過度緊張。在剛剛開始發現水腫的時候，按摩的方法是非常不錯的，你還可以配合一些孕婦專用的去水腫產品，達到更好的效果。另外就是多運動、多吃利尿的食物，這樣水腫就會大大的緩解哦。
