我們每個人都想擁有健康的體魄,而且有那麼多健康的養生方法可供我們選擇,可我們往往是因爲自生的惰性沒有付出行動。結果本來身體是什麼樣狀況依舊保持什麼什麼樣子的,那麼我們究竟該如何花費小的精力,獲得大的健康呢?小編今天就給你們介紹下如何花費小的精力來獲得大的健康。
一、轉一轉
平時因工作壓力比較大,有很多上班族在上班期間幾乎是眼睛不離電腦。長此以往就會導致眼睛經常出現乾澀,有時看東西模煳等症狀。有些人覺得眼睛疲勞了只要滴點眼藥水緩解下就可以了,但你要知道的是,是藥三分毒,眼藥水中含有反防腐劑,長期使用會對眼睛造成不小的傷害。現在小編告訴你,如果早上多做一件事,那麼你眼睛的不適情況就可以得到改善。
在早上起牀後的第一件事就是要把你的眼睛轉一轉,首先你要兩腳岔開,雙腳叉開的距離要與肩平行,同時要挺胸擡頭。然後我們再瞪大眼睛,保持頭不動,儘量使眼睛不停的轉動,向左轉10次,再向右轉10次。
之後我們就可以去洗漱,等洗漱完了之後,再重複以上的動作就可以了。做這項運動我們好選擇陽臺或則花園來進行,因爲在這兩處空氣流動性大,能夠起到提神醒腦愉悅心情的作用。
轉動眼球和遠視遠處的樓頂、植物等都能都起到調節眼睛晶狀體,減輕眼睛疲勞的作用。所以,如果我們長時間用眼,眼睛疲勞乾澀了,不妨看看遠處,轉動眼睛就可減輕疲勞。
二、扭一扭
我們是否會有這樣的經歷,脖子經常莫名其妙的感到痛,扭動脖子會聽到骨骼移動的“咔咔”聲,有時早上起牀後脖子疼痛難忍,對於這些狀況,小編告訴你,這是因爲我們長時間不扭動脖子,長時期保持一個姿勢而造成的。
要知道,脖子是人體陰陽大脈通過的地方,也是臟腑重要經絡通過之處,脖子兩側各有6條經脈,並且與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經絡相通,做好脖子的保健,不但能夠使血脈通暢,而且能有效預防頸椎病等。
所以說我們早上起牀後還可以做一件事那就是扭脖子。每天早上起牀後扭動脖子,順時針3次,逆時針3次,如此反覆就可以。
早上扭脖子可以改善晚上睡眠姿勢不對而引起的脖子痛或脖子痠痛等症狀。平時在工作中,如果長時間保持一個姿勢不動,我們就要有意識的轉動自己的脖子,如果脖子長時間得不到運動,時間長了就會引起脖子出現各種問題,小則是脖子會痛,大了就有可能會長骨刺,這是一件非常痛苦的事,時不時會導致脖子甚至是頭部疼痛難忍,重則就需要做手術去除,可謂是傷神又傷體。
但是我們扭脖子要適度,不要一早起來就拼命的扭脖子,把自己弄的頭暈目眩,這樣很有可能會造成頸部肌肉勞損。所以扭脖子一定要適度,持之以恆便可看到效果。
三、聳一聳
還有一種方法可以花小的力氣得大的養生效果,那就是早上起牀後聳一聳肩。這種方法非常的便利方便,因爲你僅需要簡單的雙肩上提,放鬆全身做反覆的運動,就能使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆。
經常做肩部聳動,就可以活通經絡,防治肩周炎。並且還可以爲頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力。使流動遲緩的血液加速流向大腦。這對於老人來說是非常好的一件事情,因爲老年人早上起牀了,身體機能恢復較慢,常常會導致腦供血不足,所以常聳聳肩,就可以很有效的預防腦供血不足,降低發生中風的危險。
因中風的發生與頸動脈內膜的膽固醇沉積而形成的粥樣斑塊有關。而經常運動肩膀,不僅可以提升血液的循環,而且可以減少中風的發生。
而對於上班族來說,我們坐在椅子上一直保持一個姿勢工作,時間久了不免會造成身體疲勞,頭暈等狀況,所以,不妨在這個時候我們也聳一聳肩膀,促進身體血液的循環,給頭部提供血液。
中國有句古話說:“一年之計在於春,一日之計在於晨”那麼正逢立秋之季,我們早上起來應該做些什麼會更有意義,達到利用時間的效果呢?接下來小編分享一下自己的經驗。
第一
看窗外風景,唿吸新鮮空氣。由於休息了一夜,房間內部空氣流暢不通,所以打開窗戶透透氣,然後自己雙手扶窗,兩眼往窗外望去,不僅有助於視力的健康發展,而且還對心臟血液循環有良好的促進作用。
所以第一就是適合遠觀窗外風景,並唿吸新鮮空氣,小編每天也是這麼做的,所以在這裏將此經驗跟大家分享。
第二
遠觀窗外後,此時內心很平靜,倒杯開水,拿出自己喜歡的書籍坐在桌子旁邊進行閱讀,閱讀半個小時就可以了,時間不要太久,然後喝完開水,再拿一杯水,換上運動牀,在屋外跑步鍛鍊身體,因爲秋高氣爽的屋外的空氣更有益於我們的健康,慢跑十五分鐘即可。
第三
跑完步後,稍微有點小累,可以拿着水杯找個草坪,坐下來,邊喝水變規劃自己的未來,因爲此刻的腦袋是清醒的,就這樣規劃好後,水也喝的差不多了。
第四
跑完步後,回家打開電腦,登上自己的msn開始網上衝浪,或者玩一下自己喜歡的遊戲,跟上班沒事的朋友聊會天,這樣這個早上就過的很有意義了。
所以根據小編的經驗,早上適合做的無非就是以上四點,當然有條件的也可能生活的更豐富,所以請我們平凡的朋友們可以參考小編的經驗,做出一個健康的自己,只有這樣,每天才會開開心心的生活。
叩齒揉腹
叩齒是“牀上八段錦”中的第四段,揉腹爲第七段。中醫認爲齒爲骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩),有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然擡離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。
適當飲水
每天起牀洗漱完畢後,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進血液循環,而且潤腸、通便。
深唿吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深唿吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說,尤爲需要。
結語:所以說早上多做一件事,就可以擁有健康的身體,況且轉動眼睛、扭脖子、又或者是聳肩都是輕鬆簡單易做的小事,我們通常只需要花費一點點的時間,就可以換來健康的好身體,何樂而不爲。
