日常飲食爲我們生活提供正常運轉所需的能量，科學的飲食、合理的搭配可以爲健康加分，反之則有害無益。專家還提醒：飯後也是重要的養生時間，抓住飯後半小時，對健康事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？
一個小動作，長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1.吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2.按摩膝蓋
從中醫理論上講，飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3.敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不爲？
【忌】
急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鍾再運動），不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1.打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
2.伸腰、踮腳尖、深唿吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深唿吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。
【宜】
1.做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
2.拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1.急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時
2.馬上活動，如跳廣場舞、打拳
爲了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。
飯前養生這樣做
飯前睡覺
以往人們都是習慣於午飯後休息，因爲多數人午飯後覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身痠懶等。這是因爲人體的血液有一個較爲恆定的指標，當人進食後，血流量就會較多集中於消化系統，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養素供給，而代謝產物也無法及時排除，從而引起一系列的不適症狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯後睡2小時更能有效地消除疲勞，並可大大提高下午的工作效率。
飯前喝湯
俗話說：飯前先喝湯，不用醫生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於對食物營養的吸收利用。
飯前吃水果
因爲食物進入胃需經1～2小時消化後才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，並不需在胃內停留，如果飯後吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便祕等症，日久就會導致消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最爲適宜。
飯前快步走
過去有句俗話：飯後百步走，活到九十九。但據科學分析，飯後馬上行走，並不完全正確，因爲飯後食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯後立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體內的有害血脂，對預防心臟病大有裨益。
飯前刷牙
齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生反應，酸性物質已經形成，再刷牙爲時已晚，只有在飯前將牙垢除去，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯後刷牙有助於食物殘渣的去除，也是必要的。
結語：人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理地調配飲食，使之更有利於人體健康、滋補養生，是人們所關注的問題。今天小編幫大家梳理了一下關於餐前餐後養生的那些事，如果平時哪些有疏忽的，趕緊重視起來吧！健康身體從吃開始。
