女性的健康關乎自己的幸福,如何健康的護理好身體,你都瞭解哪些呢。愛美之心,人皆有之。而骨盆前傾是會影響到整個形體的,這對於女性來講,簡直是一場災難。當仰臥時,恥骨低於髂前上棘,被稱之爲骨盆前傾。引起骨盆前傾的動作有——仰臥時未協調動用核心力量致使骨盆向下偏離軀幹下背脊椎的彎曲度加大並離開墊子很大空間足以穿過一隻手掌,另外,長期穿高跟鞋也易導致骨盆前傾。
一旦出現這樣的問題,也不要驚慌失措,如果不是太嚴重的話,只要堅持以下三種動作,是可以得到明顯的改善的。
一、骨盆捲動
仰臥,骨盆在正中位置,雙腿分開與臀同寬,屈膝,腳掌放鬆,雙臂放在身體兩側,指尖和腳尖均指向身體正前方;先吸氣,呼氣時收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節擡離地面,至身體成一直線(自胸到骨盆,膝關節),保持核心部位收緊用力;吸氣,反向恢復到起始位置。此爲1組,完成3-5組。
二、泳式
俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側,保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬;吸氣,均勻調動背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。使腦部和雙腿擡離墊子,自然呼吸,保持片刻軀幹穩定,臀部收緊;保持軀幹穩定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打,吸氣拍5次。呼氣拍5次,完成5-8組。
三、肩橋
前二個動作同骨盆捲動;然後吸氣,保持軀幹及骨盆穩定前提下,右腿向天花板方向伸展;呼氣,右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此爲1組,重複3～5組後換另側腿重複做練習。
除了以上這些動作,平時還需要注意:
一、正確的坐姿,在平時的工作與學習生活中,應儘量將背部處於垂直狀態,不要總是一副彎腰駝背的模樣;
二、適當的運動,在有空閒時間的時候,可進行一些瑜伽運動,以此來幫助重新塑造美好身材曲線;
三、睡眠的充足,平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時,不要晝夜顛倒;四、飲食的合理,平時應注意多吃些富含營養物質的食物,如雞蛋,牛奶等,有助於骨骼的發育。
骨盆變形的危害
一、人體比例的失衡及下半身肥胖
骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。
另一方面,骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。
如果骨盆出現變形,這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用。
不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部,甚至爲全身的比例均衡帶來惡劣的影響。
骨盆變形會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。
另外,由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。
而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
二、便祕、痛經、經期不適等
骨盆支持着腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。
骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。
比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便祕大半與此有關。
三、肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張,使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。
另外,從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
四、慢性疲勞、體寒
由於骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。
加之,原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長。
這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。
肌肉緊張、僵硬後,造成血液和淋巴液的流動不暢,身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
前傾自測
1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。
3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因爲骨盆歪斜。
結語:女性健康與否,一定是大家都關心的,對於女人的健康我們是要多保養的,健康的保養比什麼都重要了。睡眠的充足,平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時,不要晝夜顛倒;四、飲食的合理,平時應注意多吃些富含營養物質的食物,如雞蛋,牛奶等,有助於骨骼的發育。
