有什麼食物可以有效預防心臟病,保證我們有個健康的身體的呢?下面趕緊和小編來看一下哪些日常飲食可以有效預防可怕的心臟病吧。
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對預防心臟病十分有益。薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利於預防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防心臟病。
2、黃豆
是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多爲不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裏則有利尿作用,並有幫助穩定血壓的效果。
3、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量爲豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因爲葉子纔是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液裏引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現,相較不吃蔬菜的人羣,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。
7、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
8、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率爲12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,好每天吃12～20顆香脆的花生,既可滿足口腹之慾,又有防病健身的效果。
男人該怎麼預防心臟病
心臟病是一種可大可小的疾病,也是一種十分常見的心血管疾病,而且心臟病的發病年齡非常的普遍,各個年齡段都有,因此在生活中我們都需要預防心臟病,那麼今天我們主要來說一下男人預防心臟病的方法。
1.每天一塊巧克力
巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小板活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大後盾
2.規律房事
也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行爲和慢跑一樣都是不錯的運動。每週3～4次性行爲的男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半。
3.定期獻血
男人年過40歲,由於體力活動的減少和生活水平的提高,體內脂肪容易積存,許多人的血脂長期處於較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度,也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升,患心臟病的風險將減低86%。
4.多交幾個朋友
朋友多意味着從社會上獲得的支持也多。這種支持對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。
5.多用大腦
喜歡動腦筋思考的人,動脈內的脂肪積聚就會減少,這樣也就進一步降低了可能患上動脈硬化症的風險,因爲動脈內壁積聚過多的脂肪就是心臟病突發的一個非常主要的原因。
6.經常下蹲
因爲重力影響,下肢血液流回心臟缺少動力,只能緩緩流淌。如果經常下蹲,把雙腿肌肉力量鍛鍊強大,就相當於爲整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了,不僅爲心臟減輕負擔,甚至還可以使心肌的形態結構發生變化,增強心臟功能,不再被高血壓和心臟病騷擾。
結語:以上就是男人該怎麼預防心臟病,希望男人們能夠多加了解,並且經常去做這些事情,一定能夠對預防心臟病起到一定的作用。
