現在生活水平越來越好，但是節奏也是隨之加快，很多男性朋友經常飲食不規律或者着餓着肚子，飲食與健康是密不可分的，從男性保健的角度上來說我們究竟該怎麼樣調理自己的飲食呢?那麼平時我們在空腹不能吃什麼呢?接下來就跟着小編一起去文章中看看吧!
飢餓時，男人的食慾會愈發強烈，看到食物甚至有種抓起來就往嘴裏塞的衝動。男人如果一味的放縱自己的食慾，久而久之，肥胖、超重等就會在不經意間找上門來。萬一男人吃錯了，還可能損害健康和吃毒藥沒兩樣。
男人飢餓時哪些食物吃不得
餓了也儘量不吃的食物
以下食物，即使男人非常餓也好不要選擇。這是爲什麼呢?聽聽專家是怎麼說的。
1、柿子
飽腹感較差，男人吃了並不能馬上緩解飢餓感，相反由於飢餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸、單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化。
2、冷飲
男人飢餓狀態下選擇冷飲如冰淇淋、冰鎮飲料等，非但不能緩解飢餓，還會刺激引發胃腸攣縮。
3、香蕉
含有較多糖分，一定程度上能緩解飢餓。但香蕉含較多鎂，男人在空腹的時候吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
4、牛奶、豆漿
兩者都含大量蛋白質，能起到迅速補充能量的作用，但空腹時候蛋白質並不能被吸收，而且容易產生胃腸脹氣。
正確的飲用方法是一定要搭配點心、麪餅等含麪粉的食品，有效促進蛋白質吸收。
5、紅薯
紅薯含有的粗纖維和碳水化合物較高，能迅速提供熱量，緩解飢餓，但紅薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
專家提醒，尤其平時胃腸不好的人飢餓時不要選擇紅薯。
6、糖果
糖能迅速緩解飢餓時候低糖的症狀，但並沒有很強的飽腹感，空腹大量吃糖並不可取。
餓時刻更要挑食
有文章指出，男人在一天中有5種時刻是想吃東西的，這種時候，如果放縱自己的食慾，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。
1、早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國專家指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。
他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。
如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
2、午餐前30分鐘
好吃點粗糧製成的餅乾、麪包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。
此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
3、健身歸來的途中
這個時候很容易感覺到飢餓。專家士指出，不管你多想吃東西，好別亂吃，要不然剛纔所做的運動就白費了。
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
4、工作間歇時
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西。
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。
實在想吃的話，好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆馳你面部緊張的神經。
5、感覺非常餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力低的時候，很容易大吃大喝一頓。
專家指出，在決定吃東西前，好先喝點水。
因爲很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。
如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
早晨空腹吃什麼減肥
脫脂牛奶一杯，全麥麪包一份，香蕉或蘋果一個
牛奶中含有足夠的蛋白質，搭配上全麥麪包，或是一根香蕉，一個蘋果就能讓你精神一整天了。
在吃的時候可以先吃蘋果，在吃全麥麪包，而如果選擇的是香蕉的話，那麼香蕉應該放在後面吃，而且重要的是不用浪費你太多的時間。
小米粥，餃子，雞蛋一個
小米粥可養胃，可除口氣，可促進脾胃健康，日常臨睡前可先將銀耳泡發之後放着，準備好蓮子，小米，備用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分鐘的事。
在這期間，可用買來的餃子放微波爐裏烤熱，同時煮個雞蛋，如果市場方便的話，直接到市場買個茶葉蛋就好。
小米粥，搭配餃子，雞蛋，不僅簡單，好吃而且營養豐富，適合給一家人準備的早餐了。
豆漿，三明治，煎蛋一個
豆漿是豆製品的主要代表，早上起來喝杯豆漿不僅不用擔心是否會發胖。
同時還可補充身體所需要的營養物質。
而三明治，煎蛋是要讓你更有飽腹感的，整個早餐做下來10分鐘都不到，就可以讓你擁有健康的營養。
稀飯，空心菜，乳豆腐，火腿腸
生活中很多男人老了以後還是以稀飯爲主的，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個清菜，如空心菜，小白菜，做個乳豆腐的也簡單，同時還好吃。
皮蛋瘦肉粥，葡萄
皮蛋瘦肉粥本身就是一道經典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加點紅棗，一起熬粥喝，其實也挺有營養的。
喝完粥，給自己洗幾個葡萄上班的時候當點心吃。
八寶粥
八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒有什麼熱量，同時粗纖維含量非常高，配上些小菜，到也是不錯的營養早餐。
蛋羹，紅薯，肉片
蛋羹比蛋更容易吸收，鮮嫩滑口，可補充蛋白質，而紅薯是有名的粗糧有助於一天的排泄，適當的肉類可保證你一天擁有好精神。
早餐應該多變，應該儘量選擇脂肪含量少，蛋白質含量高，各種維生素豐富的食物，這樣才能讓你在減肥的同時也能保持一天的好精力。
結語：其實男人想要有一個健康的身體並不困難，只要我們平時多多注意一些健康的小細節，就能很輕鬆的收穫健康。今天小編給大家介紹了關於男人空腹不能吃的食物和空腹早餐的減肥食譜，希望能夠幫助到大家。
