隨着時間的流逝，衰老好像成了女性不可避免的一個問題，那麼我們應該如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就讓小編爲大家介紹營養師推薦的十種健康食材。這十種食物都能夠幫助女人調理身體，抵抗衰老，讓你永保年輕的容貌。
甘藍菜(俗稱高麗菜)
經常出現在沙拉中的生菜，也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。
營養師推薦吃法，將甘藍撕開後，混合一點橄欖油，在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康。連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。
檸檬水
有許多營養師朋友，每天都以檸檬水做爲開啓一天的飲品。
早上喝檸檬水不僅能夠爲我們的身體提供足夠的水分，還能夠預防便祕，促進我們的消化功能，讓腸胃變得更加的順暢。而且對於經常吃肉的女性來說，更應該養成喝檸檬水的習慣，因爲檸檬水能夠幫助我們平衡酸鹼值。
肉桂
學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體控制血糖。當身體因爲血糖降低感到飢餓時，肉桂能協助我們剋制食慾，避免暴飲暴食。
營養師推薦吃法，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。
深色莓果
每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。
其中，深色的莓果，例如黑莓或藍莓，其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。
新鮮雞蛋
某營養師說：“無論是哪個營養師，你一定能在她的冰箱裏找到一盒盒的雞蛋。”儘管雞蛋因爲高含量膽固醇，讓不少人望之卻步，但研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。
同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維他命、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發炎激素，也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。
橄欖油
擁有美味、營養、健康三項特質的食品，非橄欖油莫屬了。
事實上，很多女性對橄欖油的瞭解，應該是橄欖油作爲一種美容用品的功能。雖然很多女性也知道橄欖油作爲一種食品，對於女性的美容護膚工作很有幫助，但是卻沒有認真的瞭解過。橄欖油的抗氧化成分對於女性抵抗衰老是非常有效的，值得經常食用。
堅果
很多人害怕堅果的高熱量，然而營養師表示，只要適量，其豐富的不飽和脂肪，甚至還能幫助我們維持良好身形。
杏仁與核桃是凱莉喜歡的兩種堅果，不但能滿足咀嚼脆果的慾望，其脂肪纖維也能讓身體產生飽足感。
動物肝腎
動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質，並含有大量的膽鹼和鐵。
膽鹼能改善記憶力，而鐵供應充足，紅血球運輸氧氣的功能就會加強，人的氣色也會變好;同時大腦得到充足的氧氣，記憶力也會隨之增強。
花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身。
因此，它的抗氧化性能比其他食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
大蒜
別因爲害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。
如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒了，不信你可試試。
如果你對以上介紹的這些抗衰老食物不感興趣的話，也可以試試下面小編介紹的這些抗衰老的小偏方。這些小偏方都是有着很多的實際的驗證的，也獲得了很多女性的認可。那麼下面就讓小編和大家一起來具體瞭解一下吧。
第一方：每天一碗養顏粥，5年內比同齡人年輕10歲
原料
綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克。
功效
增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。
製作方法
我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦，我們需要用一種特質的“仙水”，這種特製“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鐘，將水潷出。
用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。黃芪素有補氣之長，補氣之的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。以上原料加入特製的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要後粥快熬好前再放，以免藥性丟失。
第二方：學嬰兒式簡單舌頭操，有效抗衰老有奇效
首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。
操練方法如下
1、每天早晨洗臉後對着鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。
2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。
3、嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接着在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
4、對着鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。
剛開始練習的時候我們會感覺有點辛苦，臉部的肌肉酸酸的，只要你堅持，效果還是大大的有的!
第三方：睡前酒一杯，好睡又抗老
抗衰老好的睡眠和規律的作息時間很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡強迫症，
上牀後還是睡不着，怎麼辦?吃安眠藥依賴只會抑制正常的入睡機制。喝點小酒是省時省力又切實又效。
但是酒也不能多喝，決不能真的喝到醉爲止，否則對促眠只起暫時作用，第二天起牀後的宿醉會讓身體狀況更糟。選紅或粉葡萄酒還是很不不錯的，因爲葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。
喝多少合適呢
對酒精的承受力和反應，有個體差異，某些人只需喝一點便可以鎮定神經;但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的，飲超過鎮定量後，對神經會有興奮作用。需要記住的是，少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質量大受影響，更要小心酒醒之後更難受的夜半失眠。
結語：所有的女人都想保持青春不變的容顏，想要尋找各種有效的美容護膚方法保持年輕!但是隻有選擇正確的美容方式纔有護膚的效果哦，不然會對我們的肌膚造成傷害呢!上述小編介紹的這些美容護膚的技巧都是安全有效的哦，希望可以幫助大家獲得美麗哦!
