高血壓患者現在是人羣中非常常見的,有的食物是高血壓患者萬萬不可多吃的,而有些食物卻能幫助我們降血壓。今天小編就給大家介紹介紹吃哪些食物可以降血壓,給大家推薦幾款蔬菜汁降血壓的方法,講講高血壓患者飲食注意事項都有哪些,一起來了解一下。
吃哪些食物可以降血壓
1、洋蔥
洋蔥是高血壓患者的首選蔬菜,降血壓效果最佳的吃法是涼拌洋蔥和洋蔥泡酒。涼拌洋蔥的做法很簡單,切成絲加鹽和香油拌一拌就行了。洋蔥泡酒的做法也很簡單,把洋蔥切成細絲泡在葡萄酒裏,每天早晚各喝一盅,除了降血壓還可以促進睡眠。
洋蔥的其它吃法雖然也有降血壓作用,但遠不如生吃洋蔥來得效果顯著。
2、大蒜
大蒜降血壓的效果也是首屈一指的,它富含的硫化物能保持體內某種酶的穩定,從而避免高血壓的出現。吃大蒜降血壓的方法更爲簡單,只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了,比如做涼拌菜的時候加些蒜泥等都可以。
3、薺菜
薺菜降血壓最好的部分是薺菜花,取薺菜花15克和旱墨蓮12克,加水煎湯服用,1日3次,連服15日爲一個療程。一個療程結束後,如果血壓未降可再繼續服用一個療程,如果血壓已經有明顯下降,可酌情減服,每日2次,每次的量也要略爲減少。
4、苦瓜
苦瓜中的苦瓜皁苷有類似胰島素的作用,而且還有刺激胰島素釋放的功能,可降低胰島素抵抗,降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度,減少動脈硬化,進而減少高血壓的發生。苦瓜降血壓效果最好的吃法就是涼拌啦,能最大限度地保留中其中的苦瓜皁苷。
5、蓮子芯
蓮子芯含有的蓮心鹼,經轉變後會出現強而持久的降壓作用,有助於改善心肌收縮力、減慢心率。蓮子芯的服用方法也很簡單,每天取適量蓮子芯泡茶飲用即可。
6、甘薯
甘薯也是富含鉀元素的降血壓食物,一箇中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。吃甘薯降血壓的最好方法是烤紅薯,或者做成紅薯粥食用,也可以直接煮熟或蒸熟後食用。
7、黃瓜
黃瓜既能降血壓又能降血脂,尤其是身體肥胖的高血壓患者更要多吃黃瓜,降血壓的同時還有利於減肥。吃黃瓜降血壓的最佳吃法也是生吃,比生榨黃瓜汁或涼拌黃瓜都不錯。
知道了這些對降血壓有用的食材,下面小編推薦幾款蔬菜汁幫助高血壓患者降血壓。一起學習一下。
蔬菜汁降血壓
1、芹菜甜瓜生汁
材料(220毫升的生汁):芹菜30克,油菜30克,中等大小的胡蘿蔔半根,中等大小的圓辣椒2個,中等大小的甜瓜半個,檸檬1/4個。
做法:將甜瓜剝皮後,與其他材料一同放進榨汁機內榨汁,生汁做好後,放人檸檬汁。
這種生汁裏含有大量紫色素、維生素Bl、維生素B2、維生素C、鈣、鐵、葉酸等。它能改善機體的血液循環。
2、捲心菜幼芽生汁
材料(220毫升的生汁):捲心菜幼芽150克,芹菜30克,中等大小的蘋果半個,檸檬半個。
做法:將上述材料放人榨汁機內,做好生汁後加檸檬汁,攪拌後再喝。這種生汁維生素C和維生素E含量豐富,有利於血液循環,是防治高血壓病和動脈硬化的良好輔助飲品。.
說了這麼多關於降血壓的食物,我們來說一說高血壓患者的飲食要注意哪些問題,一起來看一下。
高血壓患者飲食注意事項
1、飲食要清淡
素食方式可使高血壓患者血壓降低,高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,少吃動物油脂和油膩食品,少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食鹽量
控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓,在飲食中應減少烹調用鹽,每人每日以不超過6g爲宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,含鉀豐富的食物有:土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有:牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
3、多吃豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較爲豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200～300克/日爲宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。
結語:民以食爲天,吃的方法對了,可以幫助我們解決一些身體疾病的煩惱。高血壓患者平時也要注意保持心情愉悅,不可動氣,以免造成身體更大不適。我們平時要多多關注健康養生知識。
