我們周圍或多或少,都有着一些長壽老人,他們無疑是最懂得養生的人,要想活得長久,向他們取取經就變得很有必要了。通過總結,最終得出結論,長壽沒有什麼祕訣,只要保持良好的生活習慣,和樂觀開朗的生活態度就可以了。但是說的容易,做起來似乎沒有那麼容易。
人所共知,人們不需要的聲音叫噪聲
城市的噪聲源有交通、工業、建築施工、生活噪聲等。爲了自己和他人的健康,人人都要自覺降低噪聲,如低聲說話,不大聲喧譁;不亂按喇叭;文明施工。此外,還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建;應多植樹種草等。
民以食爲天,每個人都離不開吃
據科學統計數據顯示,一個人一生中,要往肚子裏塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃裏後,怕噎着,還得至少喝進去50000斤各種液體。吃,在人的生命活動中是如此的重要,研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點,按照現代營養學的解釋是:他們的膳食科學合理,主要攝入的是大量蔬菜水果,並以粗糧穀物爲主食,食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉羣(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認爲:對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
良好的生活環境
可以使人的壽命增加10—20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。如今,"詩意的棲居"已經是人類的一種居住嚮往,在青山綠水之間,在沒有污染的陽光和空氣之中,沒有世俗的束縛與羈絆,將生命融於自然,保持着生命最初自由自在的形態,這是追求長壽人生的極致。
對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
對於中老年人來說,由於身體的機能開始下降,在各個方面都大不如前,所以養生保健尤其重要。而胃相當於承載食物的容器,胃出了問題,尤其是老人,就會阻礙食物的消化吸收,營養物質到不了身體,身體自然就會變差。所以中老年人養胃至關重要。
科學飲食
一日三餐講究營養均衡,多食易於消化的食物,不暴食暴飲,不食或少食過酸和過辣的食物,以防胃粘膜損傷,引發胃病。同時遵守早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少的原則。
注意勞逸結合
適當的鍛鍊可以增強體質,提高機體的抗病能力,而過度的勞作,會造成腸胃供血不足,分泌功能失調,從而造成胃粘膜損傷,從而引發胃病。
戒菸酒
酒精本身可以直接損傷胃粘膜,還能引發肝硬化和胰腺炎,這些疾病反過來加重胃粘膜的損傷;同樣,煙中有害物質可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,而對胃粘膜造成破壞。
保持良好的心態
愉快的心情可以調節身體機制功能,促進身心健康。而壓抑、消極、悲傷的心情則會影響人的神經系統,促進胃酸分泌過多,並減少胃液分泌,造成腸胃功能紊亂,引發消化性潰瘍。
科學用藥
是藥三分毒,服用藥物時,尤其是對胃有刺激作用時,應控制劑量和療程,並在飯後服用,減少對胃的刺激。
俗話說,江山易改,本性難移,要想把之前不好的生活習慣,改過來談何容易。爲此,我們要制定詳細的計劃,並按此堅決執行。要知道,一個習慣的養成也就差不多需要二十一天的時間,慢慢堅持,還是能夠做到的,到時候收穫可就是健康的身體和幸福的生活了。
