生活中，很多人對於現在可以食用的食物，吃起來都不忌口，他們覺得，只要這個好吃，就可以多吃點，即使有些已經讓自己變胖了，也控制不了，很多時候，他們管不了自己的嘴巴，直到有一天，當你發現自己得了糖尿病，這時一切都晚了，高血糖已經找上你了，血糖一高，那肯定會產生其他的病發症，於是你開始了飲食、藥物、運動三大夥伴結伴了，如何運用這三大方法降低血糖是件重要的事。
1、吃飯定時定量
最近有研究表明，生活不規律大大增加了患糖尿病的風險，同時也會加重糖尿病的症狀。所以，糖尿病病友定時定量進餐非常重要。
定時：一日三餐的時間固定，兩餐間隔5-6小時，晚餐最好在7點前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及併發症發生風險。
定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細搭配，粗糧和雜豆類食物佔一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩；肉禽魚蛋每天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜至少500克。
2、食物多加醋
食用醋可以減少食物對血糖的影響。建議糖尿病病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習慣這樣吃的朋友，可以用醋作爲蘸料。
日常飲食多用醋來調味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。但需要注意的是，不能爲了降血糖而過量的食用醋，以免適得其反。
3、先吃菜，後吃飯
比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調均可，然後再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜餚。
4、餐後半小時別坐下
餐後30分鐘內，不要坐下，可以站立、散步或做點輕體力家務活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐後血糖。
5、細嚼慢嚥
建議糖尿病病友每次吃飯保證在20分鐘左右，沒口飯咀嚼20次，讓你的血糖升高曲線更平緩，更有利於控制餐後血糖。
6、保證運動類型、時間和頻率
研究表明：糖尿病患者在餐後2小時以內的運動可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動，推薦選擇快步走。
糖尿病病友的運動類型包括：有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動。
關於運動的持續時間，有氧運動每次至少30分鐘，每週運動時間至少達150分鐘，每週最少5天。力量練習每次10～15分鐘，每週至少做3次；柔韌性運動每次5～10分鐘即可，最好天天做。
7、運動要保持一定的強度
主張糖尿病患者做中等強度的運動，如果強度不夠，運動的降糖療效大打折扣。
判斷運動強度的簡單方法是目標心率，通常目標心率=170-年齡。中等運動強度是運動過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。
運動時間：達到目標心率後，持續20～30分鐘，如果達到目標心率後就停下來，會影響運動效果。
8、胰島素注射劑量要準確
很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準確。如注射過程中調整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒有排氣等，都會導致胰島素注射劑量不準確，一定要避免。
9、固定飲食再調藥
糖尿病病友調整藥物不能跟着血糖跑，血糖高了就加藥，低了就減藥，這樣飲食不固定，血糖永遠調整不好。
正確的做法是：飲食內容固定後，再根據血糖監測結果調整藥物，這樣血糖就穩定了。
10、看開點，別和自己過不去
一切煩惱的根源都是因爲自己，糖尿病病友要學會給自己減壓，因爲長期處於壓力狀態下，會影響心情，打破體內的平衡，導致血糖波動。
減壓的方法有很多，如傾訴、運動、娛樂、想得開、換位思考、提高個人修養等，糖尿病病友要學會用。
總結：人總歸是要吃飯的，不能因爲得了糖尿病飯都不吃了，那也不可能。這時候，要吃頓健康且對身體沒有危害的飯是非常重要的，吃飯要定時定量，不能暴飲暴食，也不能三餐不規律。平時可以用醋來蘸着其他食物一起吃，食用醋可以減少食物對血糖的影響。另外先吃菜，多吃菜，然後少吃飯，飯後半個小時不要坐下，儘量稍微運動運動，吃飯不能過快，控制在二十分鐘這樣，細嚼慢嚥最好。
