卵巢對一位女性的重要性不言而喻，它不但是女性的生殖器官，它的健康狀況還直接影響着女性身體的方方面面。當卵巢功能出現衰退後，女性的雌性激素分泌將大受影響，不但會出現月經紊亂、各類婦科疾病等威脅，還會造成容貌憔悴、精神萎靡等後果。而對卵巢造成的傷害，往往是在不經意間產生的，生活中，女性的哪些舉行爲會危害卵巢健康呢?
久坐不動
在室內工作的女性，往往都有久坐不動的問題，當長時間保持坐姿，可能導致經期內淤積的經血逆流進卵巢，危害卵巢健康。
長期熬夜
熬夜已經成爲當代人的一種新的生活方式，而這種違背自然規律的做法嚴重威脅着我們的健康。但夜間仍處在清醒狀態下時，女性的卵巢會大量分泌激素，不但會導致身體激素水平異常，長此以往，還極易造成卵巢功能性衰退。
濫用藥物
不少女性在減肥或避孕的時候，會選擇服用減肥藥和避孕藥以達到目的，不管成效如何，這種做法極易導致內分泌失調，長期服藥很可能恢復生殖系統造成嚴重的傷害。
精神消沉
面對來自生活、家庭、社會等多方面的壓力，不少女性的精神狀態往往大受影響，常常處於焦慮、失望等不良情緒中，這會對身體健康造成影響，導致內分泌失調，造成卵巢功能的早衰。
這些常見的舉措和習慣，在不經意間都會對女性的卵巢造成傷害，如何能有效避免呢?下面爲大家提供一些預防調理的方式。
健康的飲食
首先在飲食上，要做到膳食結構的完整，攝入營養的全面，既不能爲了減肥等目的而節食，也不能爲了滿足口腹之慾而大量攝入高油脂等健康的食物，這些都會對內分泌造成影響。想要保證卵巢的年輕健康，動物內臟、瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果等富含油脂蛋白和維生素的健康食物一定不能少。
適量的鍛鍊
每天閒暇時，進行適量的體育鍛煉，避免久坐不動等不良習慣，這能有效地調節身體各項機能，穩定內分泌，維護卵巢健康。
作息安排
熬夜這個壞習慣一定要改掉，做到合理地安排作息，每天保證充足的睡眠對卵巢的健康也大有裨益。
積極的心態
消極的精神狀態對卵巢健康是一種巨大的威脅，養成健康積極的心態，對健康很有必要。
吃什麼對卵巢好
1、多吃胡蘿蔔
生活中，多吃胡蘿蔔對於女性是很有好處的，經常吃胡蘿蔔的女性朋友比不常吃胡蘿蔔的女性患有卵巢的機率就會小得多了。
每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
2、服用維生素C和維生素E
還可以通過服用維生素C和維生素E來保養卵巢的，這是一種很好的方法的，希望大家能夠注意。
然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。
3、葉酸
葉酸也是可以降低女性卵巢疾病的情況的，經常的吃葉酸的話，患有卵巢疾病的機率是很小的。
至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
4、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5、多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。
6、多吃新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的佳元素。它們能讓青春容顏儘量“經久不衰”，其奧祕就是保持女性卵巢的年輕健康!
如何保養卵巢
1、預防卵巢早衰
經常工作繁忙壓力大、月經不調的女性，需要警惕卵巢早衰。要預防卵巢早衰應要保持心情愉快，少吃刺激性食物。女性長期情緒抑鬱不舒，直接影響乳房和卵巢，長期肝氣鬱結勢必直接影響卵巢功能。避免久坐、長期熬夜。
2、不要亂補激素類藥物
不要自行盲目用藥。不當的激素補充會導致卵巢的過度刺激，產生很大的副面作用。如何保養卵巢?新研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充服用維生素c和維生素e。
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率葉，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。多吃胡蘿蔔。
3、不要使用劣質染髮劑和增白化妝品
劣質染髮劑和增白化妝品其中包含苯、汞化合物;同時洗滌劑中所含有的烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分，這些化學物質可以通過皮膚粘膜吸收，造成女性卵巢功能受損，從而影響女性的孕育功能。
4、及時治療婦科炎症
注意自我保護，減少不孕的發生。對一些可能影響生育的工作應當注意防護，如應避免接觸放射線和對身體有害的物質如某些化學品和重金屬等。避免高溫作業。講究衛生，注意日常護理。如果發現有婦科炎症，要及早進行治療，以免使卵巢受到感染。
5、要有營養均衡的飲食，加強鍛鍊
挑食、節食都會造成營養不良，降低人體的免疫能力。所以要增加營養，加強鍛鍊。多食一些肝、腦等動物內臟有利於性激素的合成，而維生素類也是必需營養。宜多食富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。少吃生冷、辛辣等食物。堅持鍛鍊身體，不要吸菸和被動吸菸，增強體質。
總結：以上就是關於卵巢保養的情況，相信大家也有一定的瞭解了，在生活中，女性朋友一定要注意自己的健康問題的，要養成良好的生活的習慣的，這是很有必要的，希望大家在生活中能夠注意。
