現在患有血脂病的人越來越多，血脂高直接影響着人們的身體健康，同時還會引發一些其他的併發症。所以專家稱血脂決定壽命，日常改掉三個習慣，吃4種食物，讓血脂高不起來!下面我們一起看看，在飲食方面我們如何制定合理的飲食方案能夠讓血脂不高吧!
三個習慣，易導致血脂高
1.吸菸
吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸菸者。
2.過度飲酒
過度飲酒傷身是衆所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是戒菸酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。
3.少肉多蔬
隨着生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。
很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。
如果人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。
食用的高膽固醇食物越多，血液裏的膽固醇就越多，聚集在動脈壁裏的斑塊就會生長得越快，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。
吃4種食物，讓血脂高不起來!
1.蘇麻油，血液清道夫!
蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。
2.黑豆，血循環催化劑
很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。
3.裙帶菜，清血排毒
裙帶菜的口感極佳，早已成爲女人寵愛的食物之一!它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。衆所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。
4.青椒，防止血液凝固
青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固;另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。
在生活中，飲食方面是非常重要的，一定要制定合理的飲食方案，而且要多吃些青菜，水果蔬菜等，這樣營養搭配纔可以更多。
血脂決定壽命：改三個習慣，吃4種食物，血脂高不起來!而且還要適當的運動保持良好的心情，以及充足的睡眠，都有助於身體健康。
1.研究表明，降血脂沒有最好的方法，也沒有最快的方法，高血脂不是一下子能控制的，不能完全依賴藥物，降血脂需要從平時生活飲食習慣開始，嚴格選擇膽固醇含量低的食品。
2.限制脂肪和膽固醇的攝入;提高植物性蛋白的攝入，少吃甜食;我們的膳食中的低脂低糖食物，如小米、薯類。
3.嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。
4.控制總能量的攝入，保持理想體重;可根據您的年齡、心血管狀況，安排適合自己的體育鍛煉項目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
5.血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。
