我們女性是最怕更年期的，更年期的女性也是最討人厭的，動不動就會亂髮脾氣，說話還尖酸刻薄，完全沒有辦法與人好好相處，而且到了更年期就表示我們已經接近老了，誰都不希望自己變老，所以我們要想辦法延緩更年期，那麼都有哪些辦法呢，下面一起來看看吧。
女性更年期保健
選擇適合自己的運動項目
每個人應根據自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。
更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
要掌握適當的運動量
運動量太小，達不到目的;運動量過大，又會產生弊端，對健康不利。適宜的運動量應限制在中等或中等以下。如何判斷運動量的大小及恰當與否?通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠(睡眠食品)不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
要循序漸進
運動強度：由較小逐漸過度到中等程度，以中爲度，不要做大強度運動。運動方式：由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。
選擇合適的地點和時間
最理想的鍛鍊地點，應該是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。不要在馬路上鍛鍊。如在工廠、住宅區鍛鍊，應選寬敞，通風的場地，並注意遠離正在排煙的煙囪，有風時應在上風向運動。
鍛鍊時要注意時間。清晨環境寧靜，空氣清新，是鍛鍊的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛鍊。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯1～2小時後再運動較好。
要持之以恆
三天打魚，兩天曬網，不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷，特別是健康狀況不佳，有心臟病的人，更應注意。
雌激素補充很重要
女人體內雌激素的下降會直接導致更年期提前到來。對於想要延遲更年期的女人來說，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆類、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯的選擇;食物充養從而補充雌激素，自然就能起到延遲女人更年期的效果。
保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的瞭解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。
加強鍛鍊。
預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動，助女性們緩解更年期。
處理好家庭、社會的關係。
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因爲一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應，對於一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。
合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一週內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行爲的應用，提高雙方對性的慾念。
日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候，容易得肥胖症，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量，一般認爲比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
結語：沒有誰願意進入更年期，那麼我們爲了延緩更年期，我們就要每天的堅持運動，另外保持一個好的心態是必須的。注意的是，只有長期的堅持才能獲得滿意的效果，女人不妨多嘗試一下。
