今天小編要和大家說的還是更年期，不過今天要說的不是預防，而是在更年期綜合症吃什麼好。女性在進入更年期後就會感覺到很苦惱，不僅身體會出現一些不適症狀，精神上也會感覺到很焦慮，我們可以通過飲食來調理。
更年期綜合症吃什麼好
1、更年期綜合症吃什麼好：黑豆
黑豆營養價值較高，既能補腎養肝，烏髮壯骨，又能活血解毒，利水消腫。研究表明，黑豆是一種天然雌激素替代療法藥物，婦女能通過飲食黑豆來補充體內雌性激素，從而減輕絕經期症狀。黑豆有降脂降壓作用，又富含鈣，能幫助婦女預防心臟病、骨質疏鬆和乳腺癌。但黑豆含粗纖維較多，食後不易消化吸收，易腹脹。食用量以每天30克爲宜，多不宜超過60克。
2、更年期綜合症吃什麼好：桑葉
桑葉具有祛風清熱、清肝明目的功效，在臨牀上常用於治療外感風熱、目赤、頭痛等病症。同時，桑葉也是一味止汗的良藥。桑葉味甘、性寒，具有養血、滋陰、瀉熱的功效，切中盜汗陰虛火旺的病機，因此可有效地治療更年期盜汗。
3、更年期綜合症吃什麼好：枸杞
枸杞性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，食之頗有裨益。
4、更年期綜合症吃什麼好：牡蠣肉
牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
5、更年期綜合症吃什麼好：百合
百合亦爲一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
6、更年期綜合症吃什麼好：桑葚
當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
更年期綜合徵的表現
1、月經紊亂：更年期綜合症最普遍同時也最爲突出的一個症狀表現就是月經紊亂。女性朋友在到了更年期之後，月經經常延遲，甚至幾個月纔來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱爲絕經。
2、神經、精神障礙：有一些女性朋友在到了更年期以後，血壓會出現較爲明顯的上下波動情況；絕大部分更年期女性可能有情緒不穩定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合症症狀表現。
3、心血管及脂代謝障礙：許多女性朋友在更年期還往往會產生心血管症狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。
4、皮膚乾燥或瘙癢：激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
5、皺紋增加：激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。
6、難受想哭：卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
更年期綜合徵怎麼食療
菊花枸杞茶
材料：甘菊花10g，枸杞子15g。
做法：將上兩味藥物以沸水沖泡，可代茶飲。
功效：此二味中菊花性微寒，味甘、苦。功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平，味甘。功效滋補肝腎及益精明目。此方特別對更年期綜合徵見眩暈耳鳴及煩躁易怒症狀者有較好效果。
蓮子百合粥
材料：蓮子40g，百合30g，粳米30克。
做法：以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。
功效：其中蓮子養心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合徵的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。
小米棗仁粥
材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
更年期綜合症是一個很麻煩的症狀，所以小編建議大家做好更年期預防，但是大家也不要太擔心，只要保持一個好的心態就不會有什麼問題。當然在我們的身體方面可能會發生一些變化，這些都是正常的。
