我們人生的大部分時間是在睡覺中度過的，睡覺是身體休養生息的重要時刻，然而有些人根本不重視睡眠。睡前一小時是養生的黃金時間，堅持一些好的習慣，就會對睡眠起到促進作用，而如果養成了壞的習慣，則會對健康產生不好的影響。
睡前養生好習慣
1.放
放下手機。手機對人體的危害很多。夜間使用手機，因爲人的眼睛長期處於光線下，副交感神經不能進行有效的活動，身體就會處於緊張興奮的狀態，容易造成失眠。
2.捶
睡前捶捶腿，可以放鬆緊張的肌肉，按摩可以起到保健養生的功效。
方法：將雙手握空拳，交替在小腿的兩側肌肉處捶打20~30下。
其次，我們要捶背。隨着年齡的增長，骨骼越來越“硬”，柔軟度很差。我們要將手握空拳，背過去自己給自己捶背心。時間一長，背部也舒展了，胳膊也靈活了。捶完之後睡覺也很香。
3.揉搓
揉腹：調理脾胃
經常不活動，腸道蠕動容易變慢。很多人都會有便祕的毛病。睡前將雙腿蜷起，肚子放鬆。
力道適中地由右向左像圓圈樣按摩。你會發現肚子咕嚕咕嚕叫，第二天晨起就會排便。
揉內關：護心臟
內關是心臟的穴位，位置在胳膊裏面，手掌根部上兩橫指的地方，位於正中間。按揉內關穴可以預防心臟病。
揉頭皮：降血壓
頭上有很多穴位，中醫認爲頭部是人一身的陽氣匯聚的地方。雙手交叉，從前額處一直往下到後腦勺，大約揉個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。
想要健康長壽，還要記得三個“關於”
1.關於“心”
就是心情愉悅。“每天大笑3次”是保持良好心情的一種形式，大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。
哈哈大笑還有利於開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的侷限性。
2.關於“飲”
人體約60-80%都是水分，多喝水能促進機體血液循環，促進體內垃圾及時排出，可預防泌尿感染疾病、便祕、皮膚乾燥等。
白天喝水時，放些養生護肝茶，將蒲公英、桂花、綠茶按一定比例搭配製成蒲公英桂花綠茶，有助於護肝、清血管垃圾。
綠茶，含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
蒲公英，具有清熱解毒、去火消炎的作用，對降低血脂有很好幫助。
蒲公英還有“天然抗生素”之美譽，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。
桂花，味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。
3.關於“動”
在《柳葉刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯後散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。
每天體力活動達到30分鐘，或是一週至少達到150分鐘的人羣比久坐人羣更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，死亡率也更低。
運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。
運動最好根據自身情況選擇，有氧運動更適合中老年人，比如太極拳、站樁、慢跑、快走、廣場舞等。避免過量、過度運動，以免對身體造成損傷。
結語：每天睡前的一小時，可以利用起來養成以上3個好習慣，不僅對睡眠質量有保障，長久堅持下去，身體會發生好的變化，更有利於健康長壽。
